Hur Tone Jiggly Arms

Åldrande och en förlust av muskeltonus kan leda till slappa armar. Om storleken och massan beror på fett, och du vill minska storleken, vikt eller motstånd utbildning, parat med konditionsträning och räkna kalorier är sättet att göra det. Även om du inte kan upptäcka minska, är det möjligt att tona jiggly armar och få dem att se stark och stram. Införliva arm-toning övningar i din rutin och känna sig trygga i ärmlösa tröjor. Saker du behöver
hantlar
Yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Utför konditionsträning minst fyra gånger varje vecka. Om du är nybörjare, börja med rask promenad i 45 minuter åt gången. Andra kalori-sprängning träning är jogging och simning.
2

Utför omvänd lockar att tona upp biceps. Håll en fem kilos hantel i varje hand. Stå rakt med fötterna höft bredd isär. Sätt händerna på låren med handflatorna inåt. Håll armarna raka och curl dem upp till axlarna. Föra dem tillbaka. Gör två set med 15 repetitioner.
3

Gör krabba sitter med dips. Denna övning företag jiggly triceps. Sitt på en yogamatta med fötterna axelbrett isär. Sätt händerna bakom axeln med fingrarna framåt. Höj höfterna upp från golvet. När du är utanför mattan, peka armbågarna bakom dig och utöka dina armar. Utför två uppsättningar av 20 repetitioner.
4

Utför vägg armhävningar tre gånger per vecka. De fast upp hela armen, särskilt Triceps musklerna. De triceps är den del av armen som är mest sannolikt att vara jiggly. För att göra väggen armhävningar, satte händerna platt mot en vägg. Tryck din kropp bort från väggen. Fortsätt till tre uppsättningar av 12 repetitioner.