ryck innehåller praktiskt taget varje muskel i kroppen, från axlarna till kalvarna. För att träna för att utföra ryck, är den viktigaste delen av kroppen att arbeta kärnan och tillbaka. Dessa muskler hjälper till att stabilisera kroppen och förebygga skador. Dessutom tränar ryggen och kärnan har en positiv effekt på resten av kroppen. För warmups, utföra bar Vikt-bara rycker flera gånger i rad och hela din träning rutin. För din casual olympiska utbildning rutin, arbeta benen och underkroppen med någon variation av knäböj på en dag, och sedan arbeta dig tillbaka och kärna annan dag. På den tredje dagen av utbildning, arbeta dina armar och axlar. Det bästa sättet att träna för olympiska ryck konkurrens är att anställa en tränare. Addera Utföra en Snatch
Närma baren med ryggen rak. Crouch och ta tag i baren i en bred overhand grepp. Baren ska vara precis ovanför bollar av dina fötter och direkt under smalbenen. Placera dina axlar precis framför baren och din bak nära anklarna. Kontrakt och dra åt din torso, lyft sedan bar medan du andas i en flytande rörelse. Kör fötterna i marken och upprätta tyngden nära benen, lyft med benen, höfter och axlar. När stången har nått ditt lår, bör du står i upprätt läge. Utan att stanna, lyfta på axlarna medan huk ner i en liknande position där du startade samtidigt kasta vikten ovanför huvudet med låsta armar. Återigen, utan att stanna, smidigt höja dig till en stående position för att slutföra hissen.
Ren och Jerk Training
Utbildning för den olympiska ren och ryck är mycket lik den utbildning som krävs för de olympiska ryck. Liksom andra rutinen, måste det finnas en stor betoning på kärnan och rygg styrka, samt underkroppen och skuldra styrka. För warmups, utföra ren och ryck med bar vikt flera gånger i upprepning. Detta hjälper värma upp dina muskler för hissen och hjälper dig att se och korrigera problem med din teknik, vilket är avgörande för konkurrensen och hålla hissen säker. För din träning, börja med att träna underkroppen med hjälp av olika knäböj och marklyft. Följ med bålstabilitet träning och styrketräning för ryggen, axlar shrugs och pressar axeln. När du utvecklas din teknik, ser du att andra muskler som triceps är fungerat så väl. Som med utbildning för ryck, använd lätta att införliva rena och rycker i din fritids träning, och kontakta en professionell tränare för att utbilda sig för konkurrens. Addera Utföra Clean och Jerk
Approach baren med fötterna planterade stadigt på marken. Grip baren med en overhand grepp, placerade smalbenen strax ovanför baren. Stå upp i en flytande rörelse tills du står helt upprätt. I nästa fas av hissen, rycka på axlarna explosionsartat samtidigt dra stången upp som du huk tills baren ligger precis ovanför bröstmusklerna. Räta upp igen så att du är i en stående position med fötterna planterade stadigt i marken. Armbågarna bör påpekas rakt ut framför dig, hålla stången med handflatorna ut. I den tredje och sista fasen av hissen, sparka din dominanta benet tillbaka för stöd medan du slänger upp vikten och över huvudet. Som din skicklighet fortskrider, you'ill kunna göra detta på ett smidigt, kontinuerlig rörelse.