1
Bestäm vad dina träningsmål är. Du kan träna med avsikt att förbättra muskelstyrka, uthållighet eller makt, kroppssammansättning, balanserad styrka, flexibilitet och hjärt-uthållighet. Du kan också arbeta på en kombination av mål.
2
Designa din egen träning plan för att uppfylla de mål du satt upp. Först måste du bestämma vilken nivå av fysisk kondition du besitter. Du kan tala med en läkare om vilken typ av övningar du bör undvika om du har hälsoproblem. Också bestämma önskad utbildning frekvens, vilket innebär hur ofta du använder din Bowflex varje vecka, och din träningsintensitet, vilket innebär att mängden av motstånd du vill få från din Bowflex. Också bestämma din träning volym, vilket betyder hur många set och repetitioner för varje övning och resten intervall -. Eller hur mycket tid du tar att koppla mellan seten Addera 3
Värm upp innan du börjar din träning regim. För att göra detta, stretcha dina muskler och utföra ljus, icke-ansträngande Bowlfex övningar genom curling vikter som är fem till 10 pounds. Andas när du värmer upp och som du tränar, ta i luften naturligt utan att tvinga ut den eller håller den i.
4
Träna dina magmuskler genom att göra crunches. Det finns olika varianter av Bowflex crunches, men att göra den grundläggande Bowflex motstånd kritan, ligga på rygg på 45-graders bänk, ta tag i handtagen och luta kroppen framåt som för att sitta upp. Andas in och ut som du upprepa detta.
5
Arbeta dina ryggmusklerna genom att göra Bowflex ryggövningar såsom sittande pulldown övningen. Sitt ner på bänken så att du står inför Bowflex Revolution struktur. Nå upp och ta tag i listen högst upp på maskinen. Dra stången mot dig, hålla ryggen så rak som möjligt.
6
Träna armarna genom att göra stående bicepscurl. Stå upp och möta Bowflex revolutionen. Håll fast Bowflex handtagen och dra dem upp mot dina axlar. Träna dina benmuskler genom att göra utsatta benet lockar. Ligg på magen på plan bänk med handflatorna på marken och haka anklarna i handtagen. Dra fötterna mot dig.