Näringsämnen livsmedel för kroppsbyggare

Bodybuilders spenderar vikter tid lyft och utföra styrketräning för att öka sin muskelmassa. Men de bör också uppmärksamma de livsmedel de äter så att deras kroppar har rätt näringsämnen för att återhämta sig från träning och växa sig starkare. En bodybuilder kost bör innehålla en balans kolhydrater, proteiner och fetter för att säkerställa hälsa och styrka. Kolhydrater

Bodybuilders bör ändra procentandelar av kolhydrater, proteiner och fetter i sin kost utifrån sina individuella mål. För kroppsbyggare med en optimal fett till muskel ratio, kanske ett rekommenderat intag av livsmedel vara 50 procent kolhydrater, 30 procent protein och 20 fett procent. Kolhydrater är utformade för att ge kroppen energi, och är oerhört viktigt att kroppsbyggare som använder upp energi butiker under hela dagen. Bodybuilders bör äta lågt glykemiskt kolhydrater, vilket frigör energi långsammare och är mindre benägna att resultera i överflödigt fett lagring. Några exempel fullkornsris och bröd.
Proteiner

Bodybuilders också bör innehålla proteiner i sin kost för att bibehålla kroppens sammansättning. Protein kan hjälpa till att återställa muskler efter en lång eller svår träningspass. Den mänskliga kroppen har svårt att lagra protein, så kroppsbyggare bör äta några portioner varje dag för att fylla på sina butiker. Några exempel på proteiner inkluderar kyckling, kalkon, fläsk och ägg. Vissa linser och nötter är också hög i protein.
Fats

Många bodybuilders försöker minska sin kroppsfett och bygga muskler, men konsumera fetter är fortfarande viktigt att upprätthålla en sund och fungerande kropp. Bodybuilders bör se till att endast 20 procent till 25 procent av de kalorier som de äter kommer från fett. De bör också försöka att äta "bra" fett, eller de som är enkelomättade eller fleromättade. Dessa fetter kan stabilisera hjärtrytm och förbättrar kolesterol priser. Några exempel på livsmedel med "bra" fett innehåller jordnötter, avokado, fisk och oliver. Bodybuilders bör undvika livsmedel med "dåliga" fetter eller mättade fetter och transfetter.
Kosttillskott

Kosttillskott kan ge kroppsbyggare med den specifika näring de behöver för att förbättra eller bibehålla en speciell aspekt av sin fysik. Till exempel kan bodybuilders ta kosttillskott för att öka muskelmassa, öka fettförbränningen och förbättra utbildningen förmåga. Många bodybuilders inte får tillräckligt fettintag, och bör leta efter kosttillskott med essentiella fettsyror, såsom omega-3, omega-6 eller alfa-linolensyra.