Hur man gör overhead pressar

En overhead press är en styrketräning drag som utnyttjar vikten av en skivstång. Overhead pressar används för att stärka axlar, triceps, övre bröst och övre rygg. Med tiden kommer denna styrketräning flytta hjälpa dig att lyfta en stor mängd vikt vertikalt över huvudet. Liksom alla rörelser styrketräning, är det viktigt att träna rätt form för att maximera din träning och undvika skador. Saker du behöver
hantelställ
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Approach skivstång, vilket borde hängas upp på sin racket och grepp den ordentligt med båda händerna i en overhand grepp. Håll händerna så att greppet är bara bredare än dina axlar.
2

Fatta skivstång och ta bort den från sitt rack, röra sig bakåt för att undvika att träffa något. Ta med skivstång vilar mot bröstet - det är utgångsläget för en overhead press Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär och hålla huvudet rakt så att du söker. framåt.
4

Lyft skivstång från sin startposition mot bröstet, upp och över huvudet med hjälp av musklerna i överkroppen, inte musklerna i ryggen. Håll dina muskler undervisade eftersom du utför denna övning.
5

Lås bar över huvudet genom att låsa armbågarna på plats. När du har låst armbågarna, indikerar detta en upprepning av overhead press.
6

Sänk stången genom att böja armbågarna och sänka ner det till den ursprungliga positionen mot bröstet. Lyft stången för erforderligt antal repetitioner, hålla dina magmuskler och sätesmusklerna tight när du lyfter stången ovanför huvudet - detta gör att du kan maximera din overhead press Addera ditt