Recovery Tekniker för lyftning

Alltför många nybörjare tyngdlyftare gör misstaget att inte riktigt förstå och möjliggör återvinning fasen av en tyngdlyftning program. Återhämtningen tid du tar är lika viktigt som den lyftande fasen under ett verkligt effektivt program. Människor som inte riktigt tillåter indrivning inte bara riskera skador, men de riskerar också att se minimala vinster efter en hel del hårt arbete. Vila

ta ledigt är avgörande för muskel återhämtning. Ett par dagar i mellan träningspassen är ett måste, medan det för vissa tar ännu mer tid utanför är fördelaktigt. Vissa människor komma undan med träning varje dag, eller fem eller sex dagar i veckan, genom att mycket noggrant isolera muskelgrupper så att stora musklerna fortfarande får en full 48 timmars återhämtning. Detta är dock inte den rekommenderade praxis för de flesta människor. Ta minst 48 timmar mellan styrketräning träning för att ge dina muskler tid att återhämta sig. Den off dagen är en bra tid att arbeta mer på cardio eller övningar flexibilitet. Addera efter träningen måltid

äta inom en timme efter ett intensivt träningspass är en teknik som används av högpresterande idrottare och motionärer för att ge sig själva bränslet som de behöver för att bygga muskler och fylla lagrad energi. Helst bör du sträva efter ett proteinrikt mellanmål för att öka din muskulär prestation, enligt William J. Evans från University of Arkansas. Högkvalitativt protein, som det finns i magert kött eller vasslepulver blandningar protein, är perfekt och bör ätas inom en halvtimme av träningen.
Behandla Ömhet

Träningsvärk är ett bra tecken på att kroppen fortfarande arbetar med att reparera alla små skador som gjordes till musklerna under en tung tyngdlyftning träning. Om du behandlar den ömhet, i många fall kan du också behandla skadan själv och få din kropp bättre förberedda för nästa träningspass. Dr John Berardi, en specialist i träning kost och biologi, föreslår tekniker som massage, stretching och kallt vatten behandlingar som is skorvar används av fotbollsspelare efter ett hårt träningspass kan alla bidra till att påskynda kroppens återhämtning tid.


Recovery Ingredienser

Många människor använder återvinning drycker eller skakar för att hjälpa dem att bygga upp muskler snabbare efter ett hårt träningspass. Studier har visat vissa ingredienser som kan hjälpa i denna process. Till exempel fann Joanna Bowtell från London South Bank University att lägga Körsbärssaft hjälpmedel i snabbare återhämtning. James Madison University gjorde en studie som visade chokladmjölk att vara en av de mest effektiva återhämtning drycker tillgängliga.