Hur man kan förbättra Leg Power

Dina ben är hem till några av de största och mest kraftfulla muskler i hela kroppen. Vissa människor tror att bara genom att gå om de dagliga rutinerna som de kan maximera kraften i dessa extremiteter. Detta är tyvärr en vanföreställning, som en vanlig dag inte ger dina ben med en tillräcklig träning. För att få det bästa från dina ben, är en riktad uppsättning av övningar som krävs. Saker du behöver
löpband med lutning har
Hantlar
Leg vikter Flighter Long bar och diverse vikter
Visa fler instruktioner
1

Stretch fullt innan du börjar din träning.
2

Kör på en sluttning med löpbandet. Många löpband har ett antal förprogrammerade träning som kommer med en rad lutningsinställningarna. Dessa körningar kommer att bidra till att testa alla muskler i benen. Om du inte kan få tillgång till ett löpband med en sådan funktion, prova den stora utomhus. Springa upp och ner för backar kommer att ge dig den extra fördelen av att ta in några av dina lokala landskap. Över tiden, eftersom dina benmuskler vänja sig vid övningen, lägga till några vikter i benen.
3

Håll några hantlar och använda löpbandet i en promenadtakt att arbeta på vaderna, hamstrings och quadriceps.
4

Utför uppsättningar av knäböj med lång bar med en 30 sekunders paus emellan. Fem uppsättningar av knäböj bör räcka, med 30 repetitioner i den första uppsättningen, minskar till 15, 8 och 4 för de sista två uppsättningarna. Vikten på stången bör höjas med en liten summa varje gång. Och
5

Stretch värma ner efter träningen. Tanka kroppen med en proteinshake eller något liknande om 20 minuter efter träning kan hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.
6

Anpassa din kost så att det innehåller höga halter av kolhydrater och protein. När du försöker att öka makten, behöver ditt kaloriintag också höjas.