Hur får Ripped Manliga bröstmusklerna

Beläget i bröstet, bröstmusklerna hjälpa skjuta armarna framåt. Att kasta en boll, simma och kasta en punch är alla rörelser som använder bröstmusklerna. Med bara ett par bitar av träningsutrustning, kan du få samma rippade bröstmuskler sett på OS-simmare och proffsboxare. Införliva specifika övningar, inklusive push-ups och pressar bänk, i din träning för att få rippade manliga bröstmusklerna. Som en extra bonus, de flesta övningar som riktar bröstfenan arbetar också andra muskler, såsom axlar och triceps. Saker du behöver
övning bänk
Barbell
Vikter
Hantlar
steg pall parallella barer
Visa fler instruktioner
1 Placera din fötterna på en övning boll för en extra utmaning när man gör armhävningar.

Utför armhävningar genom att liggande liggande på golvet med handflatorna placerade under dina axlar. Med tårna nedåt på golvet, förlänga armbågarna och höjer din torso från golvet samtidigt hålla ryggen rak. Böj armbågen för att sänka din kropp ungefär en tum från golvet. Öka intensiteten genom att flytta händerna närmare varandra eller upplyftande fötterna.
2 Använd alltid en spotter när bänkpress.

Använd en övning bänk och en skivstång för att göra bänkpress. Placera händerna något bredare då axelbrett på skivstång. Hålla din torso platt på bänken och handlederna raka, sakta sänka skivstång mot bröstet, hålla den nivå med axlarna. När trycka tillbaka upp, lås inte armbågarna Addera 3 Håll benen böjda bakom dig när du sänker din kropp.

Stå på ett steg pall i mellan parallella stänger placerade axelbrett börja parallella bar dips. Ta tag i stängerna med handflatorna vända mot varandra och lyft fötterna från steg avföring. Böj armbågarna för att sänka dig ner tills överarmarna är nästan parallella med golvet, lyft sedan sakta kroppen rakt upp igen.
4 Du kan också använda en lutande bänk för hantel flyes.

Lie möter upp på en övning bänk med fötterna på golvet för att utföra en hantel fluga. Håll en hantel i varje hand och trycker dem rakt upp ovanför bröstet, hålla handflatorna mot varandra. Sakta, böj armbågarna och sänk hantlarna tills de är i nivå med axlarna.