Protein
Vikt maskiner
Visa fler instruktioner
1
Konsumera antalet gram protein varje dag som motsvarar antalet pounds du väger. Till exempel måste en person som väger 150 pounds konsumerar 150 gram protein för att bygga muskelmassa snabbt. Minska mängden kalorier som förbrukas av 50 procent en dag varje vecka för att hålla kroppens ämnesomsättning från att bli van vid den ökade proteinintag.
2
Skriv ner uppgifterna om varje träningspass. Inkludera följande information om skriftlig uppteckning: datum, klockslag, beställning av övningar, repetitioner och vikter. Använd denna information för att modifiera träning rutin på senare dagar.
3
Räkna ut fem sekunder mellan varje repetition och håller varje repetition i fem sekunder. Detta kommer att eliminera fart under reps och ge dina muskler med de högsta motståndsnivåer.
4
Gör övningar som innebär ett gemensamt under en tid. Detta kommer att stimulera kroppen att producera till maximal mängd hormoner som krävs för att framkalla muskeltillväxt. Undvik flera gemensamma övningar merparten av tiden.
5
Ät mat lägre på glykemiskt index. Detta kommer att minska sin inverkan på blodsockernivån. Stabila blodsockernivåer stimulerar kroppen att bygga muskler.
6
Utför en mängd upprepningar som krävs för att få armen muskler att misslyckas inom åtta till tio repetitioner. Motion varje muskel satt i kroppen, eftersom stora arm muskler inte kan utvecklas utan också bygga upp andra muskler. Vila i tre minuter mellan varje set. Gör följande övningar för att utveckla arm muskler: Nautilus bröstpress, Nautilus förening rad (back), Nautilus pullover, kabel flys (bröst), Triceps press (med rep) och lutning hantelcurl (biceps). Utför knäböj och pressar ben för att räkna ut de kvarvarande musklerna i kroppen. Motion varje muskelgrupp inte oftare än varannan dag. Addera