Varje gång du utför en övning som kräver korta skurar på en hög intensitet, gör du en anaerob aktivitet. Eftersom kroppen inte använder syre för att slutföra uppgiften, kan du bara göra övningen under en kort tidsperiod. Dina muskler blir trötta snabbare under denna aktivitet.
Typer av anaeroba
Aktivitet
Vanliga typer av anaeroba aktiviteter inkluderar styrketräning, kör spurter, och annan styrketräning. Organiserade sporter som basket och tennis inkluderar anaerob aktivitet. Även snö skotta och hugga ved under kan vara en anaerob aktivitet.
Så fungerar
När din kropp utför en anaerob aktivitet, är det brinnande bränslet såsom adenosintrifosfat, kreatinfosfat och glykogen, alla som inte kräver syre för att brinna. Till skillnad från aerob aktivitet, där din kropp förbränner mer fett och protein för energi, anaeroba aktiviteter använder mer kolhydrater, vilket inte alltid behöver syre. Kroppen producerar även mjölksyra, en biprodukt som kroppen måste brinna innan du kan utföra ytterligare anaerob aktivitet. Den mjölksyra bidrar till muskeltrötthet. Tiden mellan varje anaerob aktivitet, känd som återhämtningsperioden, gör dina muskler använda syre och ersätta den energi du utvisas under aktiviteten.
Anaerob vs Aerobic
Motsatsen till anaerob aktivitet är aerob aktivitet. Det kräver lägre intensitet och din kropp kan göra det under längre perioder. Exempel inkluderar maraton löpning, simning, cykling och promenader. Din kropp kan upprätthålla verksamheten eftersom dina muskler använder syre och ditt kardiovaskulära systemet kan anpassa sig för att möta de ökade syre behov musklerna.
Fördelar
Anaerob aktivitet ökar styrka och ökar din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp att bränna kalorier även när du inte tränar. Det kan öka din balans, minska kroppsfett och öka din muskelmassa. Hos diabetiker kan styrketräning sänka insulinresistens och låta musklerna lagra mer glukos.
Varningar
Anaerob aktivitet är inte för alla. Enligt Cleveland Clinic, är det inte rekommenderas för personer med vissa hjärtsjukdomar eller ortopediska förhållanden. Innan du börjar en övning rutin, tala med din läkare om eventuella medicinska tillstånd och begränsningar.