Hur man bygger muskler när på en Over the Road Truck Drive

Om du kör en lastbil under långa perioder, kan du finna det svårt att få tillräckligt med motion. Detta kan vara särskilt sant om du vill bygga muskler. Men det finns tekniker som du kan använda vid rastplatser och motell som kommer att bygga muskler och öka din ämnesomsättning. Utför en muskelbyggande rutin varannan dag på vägen, vilket gör att dina muskler att vila 24 timmar mellan träningspassen. Saker du behöver
Dumbells
ankelvikter
viktmanschetter
Träningsband
Visa mer Instruktioner
1

Do hantelcurl på rastplatser. Hantlar är tillräckligt liten för att bäras i hytten på din lastbil för att användas när du slutar på vägen. Med handflatan uppåt, greppa en hantel. Sakta böjer det upp mot axeln. Efter 12 repetitioner, vila armen. Medan du vilar den arm, tag i hantel med den andra handen och göra 12 repetitioner. Byt hand mellan varje repetition tills du har utfört tre uppsättningar av 12 repetitioner på varje arm.
2

vikter Wear handleden när du är i din Motell. Dessa vikter remmen runt handleden och tillsätt 5 to £ 10 på dina rörelser varje gång du använder dina händer och armar. När du vant sig vid vikten och det känns som om du inte längre att få ett träningspass, kan du uppgradera till tyngre handleden vikter eller köpa en extra uppsättning och rem 2 på varje handled. Du kan bygga mer muskler genom att lyfta upp händerna över huvudet 12 gånger. Upprepa tills du har gjort tre uppsättningar av 12.
3

vikter Wear fotled när du tar en promenad vid rastplatser eller i nya städer där du övernattar. Vikterna kommer att öka din insats för att lyfta fötterna, och detta kommer att bygga muskler i benen. Om du märker att du förlorar vikt, kan du behöva uppgradera till tyngre ankelvikter att hålla belastningen tung på benen.
4

Bifoga ett motstånd band till ett motell-rum dörrhandtag. Om handtaget inte kommer att rymma bandet, sätta fötterna på ena änden av banden för att hålla ner. Dra på bandet när du böjer armbågarna. Detta motstånd kommer att bygga och ton muskler i armar och axlar. Resistance band kommer enkelt lagra i din lastbilshytt.
5

Arbeta magmusklerna. Andas ut samtidigt som du drar in magen mot ryggen. Håll i 6 till 10 sekunder. Andas in och slappna av magmusklerna. Upprepa 10 gånger. Även denna övning inte har utbildning vikt motstånd, kommer det tona magmusklerna.
6

Gör armhävningar på rastplatser. Gör ett löfte till dig själv att göra 10 armhävningar varje gång du stannar vid en rastplats. När detta blir lätt, gör två uppsättningar av 10.