Bra rutin för en nybörjare för toning och Cutting

Träning med hantlar och maskiner motion hjälper dig att skära muskler och förbättra din ton. Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner (reps) för varje övning med ett mål på 12 till 15 reps när du ökar din styrka. Om du inte kan göra 10 repetitioner för den första uppsättningen av en övning, minskar mängden av vikt för de sista två uppsättningarna. Gör en träning för hela kroppen på måndag, onsdag och fredag. Utför en kardiovaskulär träning en dag varje helg för att ytterligare förbättra din kondition. Smith Machine Bänkpress

Lägg vikt på varje sida av en Smith maskin bar som du kan hantera i 10 repetitioner. Ligg på bänken och satte händerna på stången med handflatorna vända mot taket. Flytta dina händer för att bara förbi axelbredd. Tryck på fältet för att frigöra säkerhetshakar från maskinen. När armarna räta, sakta sänka ribban ner till bröstet. Tryck bar tillbaka upp tills armarna är raka för att slutföra upprepning. Fäst hakarna till Smith maskinen efter du är klar med uppsättningen.
Two-Arm Cable Curl

Säkra kort bar den låga trissan på en kabel maskin. Använd en mängd vikt som du kan lyfta för 10 repetitioner och plocka upp baren med en lömska grepp i axelbredd. Håll stången i framsidan av låren och hålla fötterna även med höfterna. Curl stången upp mot hakan och pressa dina biceps för en one-count. Sänk ribban tillbaka ner i framsidan av låren för att avsluta rep.
Sittande Alternerande hantel Front Raise

Välj ett par hantlar som du kan lyfta för 10 repetitioner och sitta ner på en träningsbänk. Sträck ut armarna mot golvet vid sidorna med handflatorna vända mot varandra. Höj din vänstra arm upp framför dig till strax ovanför axelhöjd. Förvandla din hand så handflatan vänd mot golvet när du lyfter hanteln. Sänk din vänstra arm vid din sida och upprepa rörelsen med höger arm. Fortsätt alternerande armar tills du slutföra set. Addera Smith Machine Row

Sänk Smith maskinen skivstång ner till shin-nivå och lägga viktade plattor på varje sida. Luta sig över baren och grepp det bara förbi axelbrett med handflatorna vända mot golvet. Dra stången upp till nedre delen av buken för att frigöra hakarna från maskinen. Sänk ribban ner tills båda armarna räta för att avsluta upprepningen. Fäst krokarna på maskinen när du fyller i set. Addera Hantel Squat

Välj två hantlar som du kan hantera i 10 repetitioner. Stå rak med en hantel i båda händerna och armarna efter din yttre benen. Placera händerna så fingrarna nästan röra benen och dra fötterna till axelbredd. Håll ryggen rak och sätta sig på huk tills låren parallella med golvet. Håll positionen och räkna till en, sedan stå upp rakt för att avsluta upprepningen.