Barbell
viktskivor
Visa fler instruktioner
Pivot för Lumberjack Knäböj
1
Konsultera en läkare innan du börjar utföra en övning rutin med lumberjack knäböj. Lumberjack knäböj ger en intensiv-full body workout, och om du har tidigare skador på benen, knän, fotleder eller fötter, kan denna övning förvärra dem. Dessutom bör du konsultera en läkare innan du påbörjar något träningsprogram om du har hjärt-, njur-, lever-eller lungsjukdom, astma, artrit eller diabetes.
2
Utför en varm-up för din Lumberjack knäböj träning . Denna övning fungerar främst benen, så du bör göra lätta ben-baserade hjärt arbete, såsom löpband jogging, följt av ben sträckor. Detta kan bidra till att öka blodflödet och flexibilitet i benen och minska risken för skador.
3
Ladda en vikt plåt på ena änden av stången. Detta kommer att vara i slutet av skivstång du håller under övningen. Placera den andra änden av stången i hörnet av rummet. Det ovägda slut blir vridpunkt din skogshuggare knäböj set-up.
4
Flytta skivstång så att det är så nära en vägg som möjligt. Placera en bänk så att det skulle vara i mitten av skivstång om du hade skivstång på en diagonal linje som kommer ut från hörnet. Lyft skivstång så att den vilar på bänken, detta läge är utgångspunkten för din skogshuggare knäböj
5
Crouch framför bänken och plocka upp det vägda änden av staven.. För att skapa rätt vändläge, hålla benen bredare än axelbrett, låren borde skapa en V-form när du huka. Böj knäna till en 90-graders vinkel och köra din kropp uppåt, vilket med dina quadriceps. När du står upp rakt, vända rörelsen och upprepa. När uppsättningen är klar, placera skivstång tillbaka på bänken.