Oavsett hur många militära pressar du komplett , kommer du aldrig fullt utvecklat axlar om du inte specifikt rikta dina posteriora delts . Detta kan åstadkommas genom att utföra en omvänd kabel farten med hjälp av en remskiva maskin med två axel - höjd bilagor stigbygeln kabel . Införliva detta i var och en av dina överkroppen träning för bästa resultat , eftersom till skillnad från de främre och sida delts , de bakre delts knappt genomgår någon stress från vanliga sammansatta övningar som bänkpress och marklyft . Instruktioner
1
Stå framför remskivan maskinen och ta en bilaga stigbygel kabel i varje hand .
2
Håll kablarna ut framför dig , och sedan steg tillbaka från remskivan maskinen tills kablarna blir spända .
3
Point armbågarna utåt , något böj armarna och dra kablarna ut till dina sidor samtidigt hålla kablarna i axelhöjd .
4
Håll kablarna i denna position i 5 sekunder , och sedan långsamt föra tillåta dem att flytta tillbaka ut framför dig . Använd motstånd hela .