Enligt Columbia University Health Center, kan post-workout svullnad bero på ett antal faktorer såsom översträckning, tissue micro-tår eller muskelryckningar, och inte som en följd av uppbyggnad av mjölksyra som det var tänkt tidigare. Eftersom muskeln reparationer efter ett träningspass, fler fibrer tillsätts, den svullnad som resulterar vanligen försvinner inom 72 timmar. Rusa av blod och näringsämnen till musklerna under tyngdlyftning kan också orsaka arm svullnad. Om svullnaden och smärtan inte försvinner efter 72 timmar, kontakta läkare eftersom problemet kan vara allvarligare.
Fördröjd debut träningsvärk
DOMS är en vanlig orsakar smärta och svullnad i armar efter att lyfta vikter. Du kan inte vara säker på att undvika DOMS helt, men du kan vidta förebyggande åtgärder. Den smärta och svullnad som följd av DOMS uppstår i 24 timmar till 48 timmar och kan pågå i flera dagar innan långsamt bleknar bort. Andra symptom på DOMS inkluderar stelhet, muskelömhet och förlust av styrka i det drabbade området. Att respektera dina gränser är det bästa sättet att undvika fördröjd debut träningsvärk. Om du är nybörjare, öka din träning intensitet och varaktighet successivt. Värm upp med 10 till 15 minuter av aktiviteter såsom jogging för att öka blodflödet.
Underliggande disordertestNews
smärtsam och långvarig svullnad kunde komma från fibromyalgi eller lymfödem . Vävnad eller muskel skada på grund av översträckning kan också orsaka allvarliga arm svullnad efter tyngdlyftning. Tecken på en underliggande orsak till svullnad kan vara feber, kräkningar, hudutslag eller svullnad av andra leder efter ett träningspass.
Förebyggande åtgärder
Du kan undvika post-workout smärta och svullnad genom att värma upp innan du lyfter vikter. Anta korrekt hållning när du lyfter vikter för att inte belasta armarna och även öva korrekta tyngdlyftning tekniker. Öka intensiteten i din träning program gradvis och hålla kroppen väl hydrerad genom att dricka mycket vatten. Addera Cure
Smärta och svullnad efter ett träningspass kan lindras genom en kombination av flera åtgärder bland annat antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller paracetamol. Massera svullna området och tillämpa en kylklamp för att lindra smärta och minska svullnad. Se till att du får tillräckligt med vila för att ge musklerna tid att reparera. Rådgör med din läkare om du tror att det finns en bakomliggande orsak till svullnad eller om svullnaden och smärtan kvarstår i mer än 10 dagar.