Hur man bär en Kettlebell

Kettlebells kanske har nyligen dykt upp i ditt gym, men sanningen är att detta träningsredskap är långt ifrån ny. Kettlebells började användas i Ryssland på 1700-talet. De byggde effektivt styrka då, och de fortsätter att göra det i dag. Kettlebells är mycket olika från hantlar i att tyngdpunkten inte är i handen, men snarare, nedanför handen. Denna typ av lyftanordning används ofta i en dag-till-dag basis, för att bära matvaror eller andra föremål. Bära en kettlebell är en typ av motion som kan bygga styrka i dina armar och mage. Saker du behöver
2 Kettlebells
Visa fler instruktioner
Kettlebell Carry
1

Placera en kettlebell bredvid din högra fot och en annan bredvid din vänstra fot. Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna. Skjut dina skulderbladen nedåt och mot varandra. Spänn dina magmuskler.
2

Böj höfterna och börja sänka dig ner i en knäböj. Låt inte dina knän att gå förbi tårna. Koncentrera dig på att sitta bakåt och hinging vid höfterna. Håll ryggen platt.
3

Ta tag i handtagen på kettlebells när knäna är böjda 90 grader. Handflatorna ska vända mot varandra. Stå upp.
4

Gå 20 steg framåt och bakåt. Squat mot golvet, böja knäna 90 grader och hålla ryggen plan att sätta kettlebells tillbaka på golvet. Addera Bottoms Up Carry
5

Håll en kettlebell i höger hand.
6

Böj höger armbåge 90 grader, lyfta den tyngsta delen av kettlebell uppåt mot taket, kommer att vila intill huvudet. Grip kettlebell så att du behåller den i position.
7

Gå framåt 20 steg eller utföra knäböj som önskas. Upprepa på vänster.