Lägga kettlebell rutiner till en lyfta rutin

Kettlebells kan ge en full body workout som en separat rutin eller kombineras med din befintliga utbildningsprogram för att lägga till variation och muskelstimulering. Du kan använda kettlebell som ett styrketräningsprogram verktyget under rörelser som armhävningar, turkisk get-ups och militära pressar, eller mer som en styrka och konditionsträning med rörelser såsom gungor och rycker. Oavsett om du väljer att växla dagar av kettlebell och gratis styrketräning eller att kombinera din träning till en dag, kommer du att känna och se resultaten. Instruktioner
1

Dela veckans träning rutin i dagar som du lyfter och dagar som du tränar med kettlebells. Till exempel, utför lägre kroppen skivstång övningar såsom knäböj och marklyft på måndag och därefter färdigt överkroppen kettlebell core övningar såsom militära pressar och rader överlöpare på tisdagen.
2

Inkludera två kettlebell övningar i din workout och sedan följa dem med två skivstång övningar som en alternativ strategi. Till exempel utför kettlebell gungor och rycker följt av bänkpress och böjd-över rader. Nästa, alternativt en styrketräning övning med en kettlebell övning som du successivt införa de nya rörelserna till din rutin. Till exempel utför en skivstång knäböj och sedan en kettlebell swing.
3

Öka hastigheten och vikter av dina kettlebell övningar förrän du behärskar korrekt form. Lägg dessa speed-burst övningar mellan traditionell styrketräning övningar. Till exempel utför en skivstång knäböj följt av en dubbel kettlebell swing.
4

Circuit tåget en dag i veckan med kettlebells. Välj fem eller sex kettlebell övningar och utför varje rörelse för en till tre gånger. Eller byta ut en lyft dag i veckan med 20 minuter av en kettlebell snatch rutin att förbättra din kardiovaskulära systemet och bränna kalorier.
5

Lägg kettlebell övningar för specifika muskelgrupper på samma dag som du tränar dessa muskelgrupper . Till exempel utför kettlebell marklyft och front knäböj på de dagar du tränar dina ben.