Växla mellan benen när du utför hantel utfall.
Du kan utföra hantel utfall för en lägre body workout med 10-kilos hantlar. Denna övning kommer att hjälpa tona dina glutes och quadriceps. Innehar en 10-pound hantel i varje hand, steg framåt med höger fot ca 2 meter och hålla överkroppen upprätt. Sänk överkroppen genom att böja knäna, men låt inte ditt knä för att gå vidare bortom din tå för att undvika onödig påfrestning på det, enligt Bodybuilding.com. Andas in när du går ner och andas ut när du kommer tillbaka upp. Växla ben för att slutföra rep. Komplett åtta till 12 reps.
Vägt Crunch
Utför denna buken övning för att lägga till intensitet till den generiska kritan. Börja med att ligga platt på rygg. Placera fötterna på marken eller hålla upp dem i luften. Håll vikten med båda händerna i mitten av bröstet. Rulla upp axlarna från marken några inches genom att engagera magmuskulaturen. Håll i några sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Komplett 15 till 20 reps.
Triceps Kickbacks
Ten-kilos hantlar är ett bra komplement till triceps kickbacks, som utvecklar baksidan av överarmarna . Börja med en 10-pound hantel i varje hand. Håll ryggen rak, böj dig framåt nästan 90 grader, hålla upp huvudet och knäna lätt böjda. Börja med överarmen hålls nära din torso på en 90-graders vinkel med din underarm. Räta på armen genom att flytta din underarm tillbaka, engagerande triceps att lyfta vikten. Återgå till utgångsläget. Utför denna övning med båda armarna på en gång eller en arm i taget för att slutföra ett rep. Komplett cirka åtta till 10 reps. Addera Dumbbell Row
En back övning som använder 10-kilos hantlar är hantel raden. Sätt en hantel på varje sida av en plan övning bänk. Placera din högra knä på bänken med din kropp böjde sig fram så att det är parallellt med golvet. Använd din högra arm för att spänna dig på bänken, ta tag i hantel med vänster hand. Håll din handflata vänd kroppen och överarmen nära som du böjer armbågen för att dra vikten upp, engagera mitten bak. Återgå till utgångsläget och sedan byta vapen och din stödben för att slutföra rep. Gör åtta till 10 reps.