GSP Bicep Workout

Canadian idrottsman Georges St-Pierre - även känd som GSP eller Rush - är UFC weltervikt mästare och högst rankade weltervikt MMA fighter i världen, som i mars 2013. St-Pierre serie fitness videor och böcker, Rushfit, fokuserar på hela kroppen conditioning, bl.a. olika typer av biceps träning. Biceps övningar ingår användning hantlar, kroppsvikt eller - framför allt när det gäller den avancerade nivå explosiva utbildningsprogram - skivstänger, vilket leder till ett brett utbud av övre arm träning. Program

GSP Rushfit program spänner över fyra olika Core Series: styrka och uthållighet, explosiv kraft, Fight Arbetsbord, abdominal ork och Core Development och hela kroppen styrka och kondition. Även varje åtta-veckors program är olika, varje drag några bicep övningar. Till exempel, en serie - som inkluderar en fyra-dagars cykel av träning och återhämtning - kan tilldela andra dagen som överkroppen dag med fokus på drar och abs, och dag tre som överkroppen dag med en fokusera på pressar. St-Pierre själv klockar in på 170 pounds, så programmet fokuserar på muskelmassa utveckling i biceps och annorstädes
Biceps Övningar:. Vikter

biceps fungera som stabilisatorer, eller muskler som hjälper andra muskler upprätthålla en viss position, under GSP-rekommenderad träning såsom enarmad hantel rad. Explosiva övningar, såsom stående push-press och hög pull, engagera allt från biceps till höfterna till fyrhjulingar. GSP: s hantel bröstpress ingriper den korta huvudet av biceps brachii som en dynamisk stabilisator. Rushfit presenterar hantel biceps curls, vilket helt och hållet inriktade på biceps brachii, som ett valfritt överkroppen övning. Programmet betonar pull-ups under lockarna, men eftersom den förra övningen fungerar även ryggmusklerna
bicepsövningar:. Kroppsvikt

Overhand-grip pullups fungera som nyckeln biceps övning i GSP: s Rushfit program. Denna klassiska övningen fokuserar på latissimus dorsi, men också ingriper biceps brachii - för att inte nämna de deltoids, romber, pecs och fällor - som synergister, eller muskler som hjälper andra muskler slutföra en rörelse. Rushfit ingår även armhävningar och push-up variationer, främre dips och triceps dips, som alla ägnar biceps som sekundära muskler.
Överväganden

GSP-programmet varierar beroende på träningen kalendern du väljer, allt från nybörjare till avancerad kompetensnivå. Bortsett från att arbeta dina biceps och resten av kroppen, inkluderar denna fitness plan också en näring guide som fokuserar på att ge magert protein för att främja muskel utveckling och ger energi och uthållighet under träningen.