Fördelar med Decline bröstpress

Standarden bänkpress är en av de mest populära, bestående liftar i styrketräning. För många avancerade tränare, det är den första träningen i en session, och ankaret för allt annat gjort i gymmet. Men den har sina begränsningar. Notably, platta bänkpress stickas de mellanliggande och yttre partierna av bröstfenan, tillsammans med triceps och trapezius. Det är om detta. Det finns ett par viktiga varianter på bänkpress som ger övningen mer nytta. Till exempel, lutning och nedgång pressar bänk rikta viktiga delar av bröstmusklerna som de flesta andra övningar inte påverkar. Nedgången bänkpress i synnerhet hjälper dig i några anmärkningsvärda sätt. Muskler Arbetade

minskat bänkpress mål de nedre bröstmusklerna, som är en av de svåraste musklerna i kroppen för att isolera. Ju svårare vinkel nedgången på bänken, desto mer fokuserad stressen av hissen kommer att vara på de nedre bröstmusklerna. Dessutom reps på minskat bänkpress fungerar de stabiliserande musklerna i triceps, underarmar och obliques, eftersom den udda vinkeln för varje rep tar mycket mer arbete för att balansera och underhålla än traditionella eller lutning pressar.

Förbättrad prestanda

extra arbete som det tar att upprätthålla balansen i varje avböjt bänkpress rep hjälper dig att skapa en grund för förbättrad prestanda i dina andra övningar. Till exempel, stärka stabilisatorerna i dina armar och sidor förbättrar bålstabilitet och ökar uthållighet av dessa muskelgrupper. När du vänja sig vid att balansera ett vägt skivstång på en sådan allvarlig minskade vinkel, kommer du att bättre kunna styra och vikter balans med någon annan hållning, oavsett om du står, sitter eller ligger.


Variations

Bortsett från den fokuserade vikt påverkar din nedre pecs under varje repetition av pressen, är den största fördelen med den minskade bänkpress den minskade positionen i sig, inte att det är en bänkpress . Detta innebär att du kan förbättra en mängd olika skivstång och hantlar övningar med hjälp av ett minskat workout bänk. Till exempel fungerar det minskat bröstet flyga också de flesta av samma muskler som avböjt bänkpress, men användningen av hantlar ytterligare ökar svårigheten att balansera och stabilisera varje fas av hissen. Detta kommer att ge dig konsekvent bättre vinster på lång sikt. Avvisad ab crunches också rikta en muskel som är svårt att isolera:. Den nedre delen av rectus abdominus
Överväganden

Fördelarna med minskade bänkpress kommer med ett antal överväganden . Först, som ligger i ett minskat läge får blodet att rusa till huvudet, vilket kan påverka prestanda och orsaka yrsel och desorientering, det är inte föreslås för långa tidsperioder. Få utanför bänken och stå upp under viloperioder mellan seten för att minimera dessa effekter. Dessutom, använd alltid en spotter. Den svåra vinkeln gör det svårt att hålla balansen, speciellt när du vänja sig vid formen. Armarna kommer att naturligt flyta bakåt under dina reps, placera stången över halsen. Håll hissen vinkelrätt mot golvet, över nedre delen av bröstet, och ha en spotter hålla formen i linje.