standard skivstång Biceps curl är något av en övning klassiker. Framförd av alla från kroppsbyggare till klass gruppträning deltagare, är det biceps övning som alla andra curl jämförs. För att utföra detta arbete, greppa en skivstång med ett axelbrett, lömska grepp. Med knäna lätt böjda, bröstet upp och abs höll tätt, böj armarna och krypa upp vikten till axelhöjd. Sänk stången och upprepa. Andas in när du lyfter vikten och andas ut när du sänker den för att maximera intraabdominella trycket och spinal stabilitet.
Variationer
bodybuilding, är motion sort anses vara viktigt för muskeltillväxt. Anställa en overhand istället för ett lömskt grepp skapar vad som kallas en omvänd curl, vilket innebär starkare betoning av din underarm muskler, hålla skivstång väldigt nära kroppen kallas ett drag curl. Vila överarmarna på en speciellt utformad lutande bänk, kallas en predikant bänk, isolerar dina biceps och hindrar dig från att rekrytera ryggen eller benen för att höja vikten. Med undantag av predikant lockar, är alla varianter av skivstångscurl utföras stående.
Advanced Skivstångscurl Övningar
lockar
Ström och en hand skivstångscurl är avancerade övningar som ska endast försökas när du har etablerat en grundläggande nivå av kondition och styrka. Dessa motion variationer används av strongman konkurrenter och andra idrottare styrka att ta sin utveckling till en högre nivå. Makten curl är ett lömskt makt ren där du använder dina ben och rygg för att lyfta tyngre än normal vikt och sänk den långsamt under kontroll. Den ena hand curl utmanar och utvecklar handled styrka, balans, koordination och core styrka. Bara greppa skivstången i mitten och böjer det upp till axeln med enhandsgrepp. Addera EZ skivstångscurl
EZ skivstång är en variant av standarden skivstång . Den välvda baren kan du rotera dina händer något, som tar stress bort dina handleder. Några motionärer hittar bar bekvämare att använda än en vanlig rak stång. Regelbundna lockar, lockar predikant lockar drag, omvänd lockar och lockar makt kan alla utföras med en EZ bar. Medan en EZ bar tar trycket på handlederna, men ställer samtidigt dina biceps i en mindre än optimal position. Detta innebär att curling övningar utförs med en EZ bar är mindre effektiva än de som gjorts med en rak stång.