Styrketräning för Upper Middle rygghållning

sitter vid ett skrivbord hela dagen, köra långa sträckor eller slouching kan skada din hållning. Rundade skuldror och en främre nedgången är oftast ett resultat av alltför snäva bröstmusklerna och svaga mitten ryggmusklerna. Detta krökt kroppshållning, vanligen kallad hyperkyphosis, inte bara ser illa ut, men det kan också må dåligt. En rundad övre rygg och främre huvudets position placerar en omåttlig mängd stress på nacken och kan resultera i en uppbyggnad av spänningar i de stödjande musklerna, vilket resulterar i huvudvärk. Fixa din hållning genom att sträcka dina bröstmuskler, stärka ditt mellannamn tillbaka och försöker att sitta och stå rakryggad. Target Muskler

De huvudsakliga muskler som svarar för att hålla din övre rygg och axlar i god hållning är dina mellersta trapezius och rombiska muskler, som ligger tvärs över och mellan skulderbladen, respektive. Dessa muskler drar ihop skulderbladen i en rörelse som kallas dementi. Dessutom, dina bakre deltamuskeln, de bakre axeln muskler, förhindra överarmarna från att rotera inåt. Mest mellersta rygghållning övningar fungerar dessa tre muskler tillsammans

Postural muskler krävs för att generera små mängder av kraft för längre perioder, så använd lätta till måttliga vikter och utföra måttlig till höga repetitioner,. 15 och 20 är om rätt. Eftersom du använder lätta vikter, kan du göra posturala övningar de flesta dagarna i veckan.
Kabel Övningar

Viktmaskiner utbildning kabel och elastiska motstånd kablar ger ett effektivt sätt att träna ditt mellannamn ryggmusklerna. Du kan utföra dessa övningar stående upprätt, eftersom motståndet är inte enbart beroende av effekten av tyngdkraften. Face drar utförs med en justerbar kabel maskin och band pull-aparts med en elastisk arbete resistans kabel alla viktiga muskler mitt rygg.

Att utföra ansikte drar, stå inför en skuldra-high kabel maskin, och använd en rep handtag. Håll i handtagen och stå i en sicksack hållning för balans. Dra händerna mot ansiktet samtidigt hålla armbågarna i axelhöjd. Sakta förlänga armarna och repetera. För band pull-aparts, håll ett motstånd band på armlängds avstånd framför dig i axelhöjd. Dra armarna isär och sträck bandet över bröstet. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Barbell övningar

Barbell böjd över rader är en kraftfull övre, mellersta och nedre delen av ryggen stärker övning. Den böjda över läget, vilket också stärker din glutes och hamstrings, innebär att du måste ha god kroppskännedom och flexibilitet att utföra denna övning korrekt. Med fötterna ihop, greppa en skivstång med en bredare än axelbrett grepp. böj knäna något och gångjärn framåt från höfterna tills överkroppen är ungefär parallellt med golvet. Låt inte din nedre ryggen blir rundad. Låt armarna hänga rakt ner från axlarna. Hålla bröstet upp och sänk tillbaka lätt välvd, dra skivstång uppåt och in mot bröstet. Bly med armbågarna, och hålla handlederna raka. Återgå till utgångsläget och upprepa. Addera hantel övningar

Hantlar tillåter dig att utöva dina lemmar individuellt, vilket innebär att du kan markera och ta itu med eventuella vänster-till-höger styrka obalanser. Den omvända fluga och enarmad böjd över rader är bra medelväg ryggövningar.

Att utföra en omvänd fluga, ta en hantel i varje hand och stå med fötterna ihop. Böj knäna en aning och böja på höfterna. Lyft armarna ut åt sidan i axelhöjd, bakifrån sett, bör armarna bildar en T-form med din kropp. Sänk dina armar och upprepa. För enarmade rader, ta en hantel i ena handen och inta samma ståndpunkt som för den omvända flyga. Vila din fria hand på en bänk eller stadig stol för stöd. Böj armen och dra vikten upp och in mot din armhåla, hålla din armbåge lyfts ut åt sidan. Sänk vikten och upprepa.