Stretching övning för att lindra Tight benmuskler

En av de ner sidorna till att träna är det träningsvärk som ofta utvecklar timmar senare. Även aa lång dag av bara promenader kan leda till ömhet. Tight ben i synnerhet är svårt att klara av eftersom du behöver dem för att komma runt. Lyckligtvis kommer en grundläggande men gedigen stretching rutin lindra tätheten och förbättra ditt ben flexibilitet. Stående Quadriceps Stretch

Stå rakt och hålla fast vid en stol eller vägg för stöd. Dra höger ben bakom dig och ta tag i det med din högra hand. Dra försiktigt hälen mot dina glutes. Håll denna sträcka i 30 sekunder och släpp. Upprepa på motsatt ben. Ryck inte benet eller drar benet ut åt sidan för att förhindra knäskada. Addera Wall Raka ben Kalv Stretch

Stå framför en vägg och placera båda händerna på den framför dig. Luta sig mot väggen med ena foten framför den andra. Håll det bakre benet rakt när du lutar dig in i väggen och böj det främre benet. Skjut igenom ryggen hälen att engagera vadmusklerna. Håll stretch i 30 sekunder och ben switch. Addera ditt knä Hip Flexor Stretch

Stå på en träningsmatta och häva sig framåt med ena benet. Ställ dig på det bakre benet så att din framläggen vidröra marken. Se till att dina främre tårna framför knät och vila händerna på ditt knä. Skjut höfterna framåt och trycker mot ditt främre knä med händerna för att känna stretch. Håll i 30 sekunder och ben switch.
Side utfall Stretch

Stå med fötterna isär och tårna pekar svagt ut. Utfall mot ena sidan och vila armbågen på ditt lår samtidigt som den andra handen på din raka ben. Låt tårna av den raka ben att peka uppåt när du trycker på hälen i marken. Håll stretch i 30 sekunder och ben switch.