Fördröjd debut träningsvärk, eller DOMS, känns en dag eller två efter en tyngdlyftning träningspass. Om du har utnyttjat dina hamstrings och utveckla fördröjd ömhet, är det ett resultat av mikroskopiska tårar i muskelfibrerna orsakades av den stressiga motion, enligt American College of Sports Medicine. DOMS är inte samma typ av ömhet du kan uppleva under din session, men en fördröjd resultat av mjölksyra produktionen utlöses av din träning. Addera Hamstring Övningar
Dina hamstrings finns faktiskt tre mindre muskler - semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris - att arbeta tillsammans för att böja knä och böja din höft. Vanliga hamstring övningar du kan utföra är bencurl på en maskin, liggande förlängningar höft, eller variationer marklyft t.ex. stelbenta eller konventionella marklyft. Dina DOMS blir ofta värre när du har utfört mer excentrisk, eller nedåtgående rörelser fas. Om du har utfört marklyft med en långsam negativ till exempel, kommer du antagligen mer ont än om du skulle lyftas snabbt. DOMS är också värre när man introducerar en ny övning eller ändra din rutin, enligt ACSM. Addera ditt hamstringsskador
Ömhet kan också relateras till en skada. Den vanligaste hamstring skada är en stam eller tår till en av dina hamstring muskler, vilket kan hända vid tyngdlyftning. Du kan känna extrem täthet lokaliserad på baksidan av låret och har svårt att sträcka på hamstrings. Ofta kommer du att känna att muskeln drar när du stretch och smärta kommer att vara omedelbar.
Överväganden
p Om du känner din hamstring smärta är relaterad till en tyngdlyftning skada, kontakta din läkare eller sjukgymnast omedelbart. Om däremot, är den smärta som orsakas av träningsvärk från att lyfta vikter, vila några dagar tills det avtar. Din kropp anpassar sig till nya spänningar snabbt, så du inte ska känna denna ömhet igen tills du öka intensiteten, skriver Dr Cedric Bryant på den amerikanska rådet om Motion hemsida. Om du är en början tyngdlyftare, undvik utbildning till den grad av muskulär misslyckande, eftersom du kommer att uppleva ömhet ändå utan att trycka för hårt. Sport massage och stretching kan också lindra ömhet. Fortsätt träna överkroppen medan du låter dina hamstrings att återhämta sig.