Även ordet runt på gymmet kan tyda på att de främre knäböj mål quadriceps mer än den vanliga benböj gör, en 2009 studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att ändra läget av stången från bakom nacken i framför bröstet förändrade inte muskelaktivitet. Båda versionerna av knäböj arbete quadriceps och skinkor muskler, med hamstrings och kalvar som fungerar som stabilisatorer.
Joint Health
Även forskarna inte finna någon skillnad i muskel aktivering mellan de två knäböj versioner, fann de att de främre knäböj platser mindre tryckkraft på knälederna än benböj. För dem med knäskador kan den främre squat vara ett säkrare alternativ till den vanliga benböj. Även för dem med friska knän, kan införliva den främre knäböj i ditt ben rutin främja en bättre total knä hälsa.
Progression
tyngdlyftning greppet om främre knäböj härmar fånga fasen av sprängämnet, och mer komplex, ren motion. Håll armarna ut framför dig, parallellt med golvet, med handflatorna mot golvet. Böj armbågarna, falsning underarmarna över överarmarna, handflatorna ska nu möta taket. Håll skivstången på axlarna med en lömska grepp på stången. Lärande och behärska rätt teknik och utförande av front squat hjälper dig utvecklas lättare till ren övning.
Variation
Kanske den bästa och mest förbisedda, gynna av den främre knäböj är motion sort. Variety hjälper en lyftare bo psykologiskt motiverade och undvika fysisk platåer. Den främre knäböj är en effektiv lägre kropp övning som du kan använda i stället för eller som komplement till den mer vanliga benböj. Försök inte att använda samma vikt för den främre knäböj som du gör för benböj. Den annorlunda bar positionen förändrar känslan av rörelse. Börja med låg vikt som gör att du kan fylla 12 till 15 repetitioner, och gradvis öka vikten när du blir mer skickliga på övningen.