Sträcker för Biceps och Triceps

Regelbundet sträcker musklerna i överarmarna kommer att se till att du behåller en hälsosam rörelseomfång runt armbågen och axelleden. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att inte stretching bara ökar rörelseomfång, men det kan också hjälpa till med muskelspänningar och ömhet och minska risken för skador. Du kan förbättra flexibiliteten i biceps och triceps, som ligger på framsidan och baksidan av överarmen, respektive, med ett par stretchövningar. Stretching rutin

att se betydande förbättringar, göra överarmen stretching rutin minst en gång om dagen. Innan du börjar, gör fem till 10 minuter av ljus aerobics för att öka din blodflödet och kroppstemperatur. Swing armarna i cirklar och hela kroppen. När dina muskler är varma, kommer du att kunna sträcka ytterligare, vilket förbättrar sessionen effektivitet. Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder, vilket rekommenderas av den amerikanska rådet om Motion. Undvik studsar när du stretchar.
Overhead Triceps Stretch

overhead triceps stretch effektivt riktar triceps. Stå och lyft en av armarna över huvudet, böja armbågen så att din hand är placerad bakom huvudet. Nå upp med handen på din motsatt arm och placera den på din armbåge. Tryck armbågen ner bakom huvudet. När du känner en stretch på baksidan av dina armar, håll den positionen. Byta sida när du är klar.
Stående Biceps Stretch

biceps är ganska svåra att målet, men du kan sträcka ut dem med den stående biceps stretch . Stå med händerna sammankopplade bakom ryggen. Med armbågarna rakt, rotera axlarna så att handflatorna vända mot golvet och lyft sedan armarna upp till axlarna så långt du bekvämt kan. Håll denna topposition. Du kommer förmodligen känna sig sträcka upp på dina axlar där biceps ursprung. Addera PNF stretching

Öka intensiteten i dina biceps och triceps sträcker genom att rekrytera en partner till hjälpa dig att utföra proprioceptiva neuromuskulära underlättande eller PNF stretching. PNF stretching innebär perioder av kontraktion omedelbart följt av perioder av passiv stretching. I båda PNF biceps och triceps sträcker, ska du sitta på golvet med din partner på knä bakom dig. Att sträcka triceps, istället för att du drar din egen arm tillbaka, kommer din partner placera sin hand på armbågen och stretcha dina triceps i 10 sekunder. De kommer sedan hålla armen säkert som du maximalt kontrakt triceps, försöker räta ut armen mot deras motstånd. Kontrakt din triceps i 10 sekunder och sedan slappna av och ha din partner sträcka dig igen i ytterligare 10 sekunder. För biceps stretch, har din partner utföra PNF metoden för svallning och krympning medan du håller dina handleder och sträcker armarna uppåt och bakom dig.