Hur man gör en Mad rysk Motion

Den galna ryska övningen, även kallad en sittande rysk twist, är en avancerad buken övning som fungerar din nedre magmuskler, sneda och korsryggen samtidigt. Denna övning använder rotation för att aktivera musklerna i din kärna, men du kan också lägga till en hantel eller kettlebell för en extra utmaning. Få ut det mesta av denna övning och förebygga skador genom att följa rätt galna ryska formen. Saker du behöver
hantel eller kettlebell
Visa fler instruktioner
1

sitta ner med böjda knän och fötterna på golvet framför dig. Räta på ryggen upp som om någon drar upp en imaginär sträng knuten till toppen av huvudet. Fatta ihop händerna framför bröstet eller hålla fast ditt huvud. Om du vill lägga till motstånd, håller en vikt framför bröstet.
2

hålla din ryggrad rak och lång, luta hela överkroppen bakåt och balans på svanskotan. Om du kan, lyfta båda fötterna från golvet för att engagera dina nedre magmuskler.
3

Twist din torso hela vägen till din vänstra sida när du hålla balansen. Se till att gå igenom hela din rörelseomfång. Om du håller en vikt, hålla den stillastående framför bröstet.
4

smidigt rotera hela vägen till din högra sida. När du har vridna på båda sidor, som räknas som en repetition. Komplett upp till tre uppsättningar av 10 till 15 vändningar, eller arbeta dig upp när din kärna blir starkare.