p Det kan tyckas logiskt att använda de tyngsta ankelvikter möjligt att öka intensiteten i träningen, men tyngre är inte nödvändigtvis bättre. Den amerikanska rådet om Motion varnar för att använda tunga ankelvikter kan ändra mekaniken i dina rörelser, vilket kan resultera i skador. Den ideala vikt ankelvikter beror på din kroppsstorlek och styrka, men ACE föreslår vikter mellan 1 och 3 pounds, vilket kan öka din puls med upp till fem slag per minut.
Impact
Trots fördelarna med att använda ankel vikter, kan de leda till problem om du redan upplever ledvärk i dina vrister, knän eller höfter. Om du inte har ont i lederna, använda en uppsättning ankel vikter för en måttlig aerob träning såsom promenader, men sluta använda om du börjar uppleva gemensamma ömhet. Om du har lätt ledvärk och är osäker på om du bör använda ankel vikter, rådfråga din läkare.
Funktionalitet
Iklädd en uppsättning ankel vikter under en promenad eller lätt joggingtur kan hjälpa dig att öka din puls och syreupptagningsförmåga, men vikterna är inte lämpliga för alla typer av aktiviteter. Även om de kan verka praktiskt för cykling, är de inte bidrar till trampa rörelse. Eftersom ankelvikter är skrymmande och har ett eller flera band, är det lätt att få dem fast i drevet eller kedjan på din cykel. Undvik att använda dem för någon verksamhet om det finns en möjlighet att de kommer att komma i din väg.
Andra tillval
Du kanske kan komma undan med att använda ankel vikter för öka intensiteten i träningen, men riskerna med ankel vikter gör det värt att överväga andra sätt att intensifiera din aerob aktivitet. Istället för att använda ankel vikter, överväga går eller springer något snabbare, ökning av längden av träningspasset eller ökande höjd. Dessa alternativ gör övningen mer utmanande utan risken för slitage ankelvikter.