Hur man gör T-Row Övningar

T-Row övningar, även kallade T-Bar rader, är en typ av träning som fungerar i mitten igen. De sekundära muskler fungerade är den mellersta och nedre trapezius, romber, lats, teres större och mindre, bakre deltoids, infraspinatus, brachialis, brachioradialis och pectoralis major. Medan du står på maskinen och böjning framåt 45 grader, armbågarna är böjda och sedan rätade som vikten är respektive lyfts och sänks. Övningen bör utföras minst tre gånger per vecka för att se resultat. Instruktioner
1

Värm upp genom att jogga eller promenera i 10 minuter.
2

Placera den önskade vikten på maskinen. Justera benet höjd T-bar raden maskin så toppen av bröstet är på den övre delen av dynan. Om du aldrig har utfört övningen innan, utföra några repetitioner utan vikt alls tills man vänjer sig rörelsen. Placera sedan en vikt som du anser ljus på maskinen. Öka vikten med några pounds varje vecka.
3

Placera fötterna på fotstöden. Håll i handtagen med händerna. Koppla av bröstet på plattan av maskinen. Håll bröstet på plattan hela tiden. Håll armarna nära kroppen.
4

Böj armbågarna och dra vikten mot dig. Andas ut när du gör detta.
5

Sänk vikten tillbaka ner, räta ut armarna. Samtidigt, andas in. Sänk och lyft vikten vid en konstant hastighet i stället för att lyfta den snabbt och låta vikten att sjunka.
6

Upprepa för önskat antal repetitioner.