Inte en hel del utrustning som behövs för att utföra en bänkpress. Allt du behöver är en bänk, en skivstång, viktskivor och korrekt form. Placeringen av din kropp, armar och fötter förändras drastiskt hur övningen fungerar dina muskler. När du drar tyngden-laddad skivstång från bänken rack, din underarm muskler hoppar till handling. De håller handlederna låst läge och hålla händerna tätt grep till skivstång. Spänningen behövs för att hålla handlederna raka och stabila slutar inte förrän du placerar skivstång tillbaka i racket.
Bänkpress och underarmarna
ständig rörelse krävs av underarmen musklerna för att hålla dina handleder och händer stela ökar sin styrka, men inte lika mycket som dina bröstmuskler. Över tiden kommer bänkpress ensam öka något styrkan och storleken på dina underarmar, men det skadar aldrig att lägga underarmen övningar för att din träning rutin. Starkare underarm muskler kommer att öka både din säkerhet när du utför en bänkpress och dina prestationer på vikten bänken.
Öka Underarm Styrka
Många övningar rikta musklerna av din underarm. Dessa inkluderar underarmen handtag, lockar handled och rullar handleden. Du kan inte välja bara en övning, som underarmarna innehåller många olika muskler. Varje muskel har en specifik funktion för stabiliteten i dina handleder och styrkan i greppet. Det är bäst att lägga till en rad övningar för att din träning rutin för att säkerställa att du får styrka i alla dina underarm muskler.
Vikten av Grip
Utan ett starkt grepp , skulle du förlora kontrollen över skivstång. Detta kan leda till omfattande skador på kroppen eller till och med dödsfall. Samma underarm övningar som ökar stabiliteten i handlederna ökar också styrkan i greppet. Även med extra styrka, måste du greppa stången korrekt för att säkerställa att du använder dina underarmar under bänkpress. Detta betyder att man använder en vanlig grepp, vilket innebär att dina fingrar och tumme wrap skivstång. Detta ger dig den mest underarmen nytta när du utför övningen.