grund av dess instabilitet, ökar en terapi boll utmaningen av grundläggande övningar. Dina omgivande stabiliserande muskler måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad på bollen. Den ökade kärna styrka kommer att hjälpa dig att förbättra din hållning och gör dig mer stabil som du utför några fysiska rörelser. Du kommer att kunna upprätthålla en säkrare ryggrad läge när dra, skjuta och plocka upp saker från golvet, till exempel. På grund av dessa fördelar, är terapi boll som används av sjukgymnaster för att hjälpa människor att rehabilitera från skador. Addera Ball Basics
Innan du börjar din kärna övningar, välj en lämplig medelstora boll baserad på din längd. Enligt American College of Sports Medicine, en individuell 4'10 "och kortare bör använda en boll formaten 30 till 35 cm. En person 4'8 "till 5'5" ska använda en boll storlek på 45 cm. Individer som står mellan 5'6 "till 6'0" skulle göra bäst med en boll formaten 55 cm och en person som är mellan 6'0 "till 6'5" ska använda en boll storlek på 65 cm. Bollen som är lämplig för dig är en som tillåter dig att sitta på bollen med båda höfterna och knäna böjda i 90 grader när dina fötter vilar plant mot golvet.
Utbildning principer
Även om du inte kan använda några viktade redskap, kärnan övningar du ska göra på terapin bollen anses fortfarande vara styrketräning aktiviteter. Dina muskler måste övervinna motståndet på din egen kroppsvikt. Därför gör din kärna träning två till tre dagar per vecka och på nonconsecutive dagar. Se till att det område där du ska göra övningarna är fritt från hinder i fall du tappar balansen. Addera Ab och sneda övningar
Terapi övningar boll som rikta din mage inkluderar kritan, främre vals och knä tuck. För kritan, ligga på rygg ovanpå bollen med böjda knän och fötterna på golvet och sedan crunch rakt upp mot taket. Den främre rullen sker samtidigt på knä på golvet med armbågarna vilar ovanpå bollen framför dig. Rulla bollen ut ifrån dig tills höfterna är helt raka och din torso och lår skapar en rak linje. Sedan, rulla bollen tillbaka. Knät tuck utförs genom att få in en push-up position med smalbenen läge ovanpå bollen. Dra knäna mot bröstet för att rulla bollen under dina höfter och sedan förlänga benen för att returnera bollen till utgångsläget. För dina obliques, utför sida kritan och torso rotation. Side kritan är som en vanlig crunch, förutom att du ligger i sidled på bollen med benen utspärrade ut i ett förskjutet läge för balans. Du kritan upp på din sida. Bålen rotation sker på fötterna. Håll bollen framför dig med armarna utsträckta och vrid överkroppen åt vänster och höger.
Höft och ryggträning som
att rikta dina höfter och rygg, utför bro, bencurl, knäböj med en boll och hip förlängning. Bridge görs genom att ligga på rygg på golvet med hälarna och lägre kalvar ovanpå bollen. Plocka höfterna upp från golvet så högt du kan, hålla toppositionen för ett ögonblick innan den sänks ner dem. Den bencurl liknar bron, förutom att på toppositionen, du böjer knäna för att rulla bollen mot höfterna. För att utföra knäböj med en boll, stå och placera terapi bollen mellan ryggen och en stabil vägg. Med fötterna placerade höftbredd, böj knäna för att sänka in en knäböj samtidigt rulla bollen ner väggen. Hip förlängning är klar genom att ligga på magen ovanpå bollen med dina utsträckta ben och fötter på golvet. Med händerna bakom huvudet, böja sig framåt för att sänka ditt huvud mot golvet och sedan räta upp igen för att återgå till utgångsläget.