Barbell
Ström rack eller träningspartner
Två 20-kilos kedjor (tillval)
Visa fler instruktioner
1
ligga platt på golvet nedanför baren. Dra ihop skulderbladen. För mer driv, böj knäna och plantera fötterna stadigt på golvet. Du kan också utöka benen rakt ut för att eliminera stödet från benen och göra golvet pressen enbart en överkroppen träning, men du kommer att kunna trycka betydligt mindre vikt i detta läge.
2
Sträck ut armarna och greppa stången från ställningen med en overhand grepp och händerna något bredare än axelbredd. Om du inte har ett rack, ha en träningspartner eller spotter hand du baren. Håll din nedre ryggen välvd, lyfte bröstet och armbågarna undangömt under hela lyftet.
3
Sänk skivstång långsamt tills triceps rör vid golvet. Håll ett fast grepp om stången och försök att "dra isär" som du tar ner det för att öka din sidokraft.
4
Paus för en räkning, sedan snabbt trycka skivstång upp till full förlängning. Se till att hålla stången, armbågarna och handlederna i rad när man trycker på vikten upp igen. Upprepa efter behov.
5
att öka intensiteten, tillsätt en 20-pound kedja på varje sida av stången för att öka motståndet. På din nästa set, lägga till ytterligare £ 20 kedja, och fortsätta upp motståndet tills du max ut.