Hur Stärka Teardrop avsnitt runt dina knä

Din främre låren innefattar en grupp av fyra muskler kallas quadriceps femoris. En av dessa muskler, den inre vastus medialis, har en droppform. Denna muskel sträcker sig från mitten av låret ben ner till din inre knäet. Den fungerar som en extensor av knät. Om det låter förvirrande, vet bara att vastus medialis är en av de muskler som gör att du räta ut benet. När du utför övningen bensträck, kan du göra en liten tweak som låter dig betona arbetet i vastus medialis, så att du kan bättre stärka denna droppformade muskeln. Instruktioner
1

Sitt på ett ben-förlängning maskin med ryggen mot ryggstödet. Välj en lätt vikt för att börja övningen. Du måste göra två till tre uppsättningar av höga repetitioner, upp till 25 reps, med lätta vikter för att värma upp din vastus medialis och andra muskler i din quadriceps femoris. Dessa är rectus femoris, vastus intermedius och vastus lateralis. Du kommer också att värma upp en liten knä muskler kallas articularis genu.
2

Skjut dina fötter under rullformad kuddar av maskinen. Dina knän ska böjas förbi 90 grader för att placera dina quadriceps femoris muskler under ett sträck i början av varje repetition. Om så inte är fallet, justera maskinen tills knäna är i detta läge.
3

Vänd fötterna utåt, så du tårna pekar utåt. Detta är nyckeln till att betona vastus medialis muskeln. Håll fötterna i detta utåtriktade riktning genom hela rörelseomfång att hålla tyngdpunkten i denna muskel.
4

Greppa maskinen handtag för stöd. Om slump det inte finns handtag på maskinen, grepp sidorna av sätet för att ge dig det stödet.
5

Räta benen genom att utvidga dina knän knappt låsa ut. Genom att inte låsa ut knäna, hålla dig spänningen på dina muskler. Stoppa innan lederna lockout är också säkrare för knäna.
6

Böj benen genom att böja knäna förbi 90 grader, eller tills du kommer tillbaka till utgångsläget. Gör tre arbetsdagar uppsättningar av 10 till 12 reps i denna övning när du är klar med warm-up set. Använd måttlig till tunga vikter under din arbetstid uppsättningar så att du kan stärka dina vastus medialis och andra quadriceps femoris muskler.