Hur man kan förbättra Straight-Leg Marklyft

Den raka ben marklyft är en av de mest effektiva sätten att träna dina hamstrings. Imitera funktionen för att plocka upp något från golvet, kräver marklyft oerhörd styrka från dina hamstrings, glutes och nedre ryggen. Men om det görs på fel sätt eller med felaktig form kan flytten orsaka lägre ryggsmärtor. Lär dig det korrekta marklyft teknik för att förbättra din hiss och öka styrka och flexibilitet i dina hamstrings. Saker du behöver
Barbell
två hantlar (tillval) katalog Tre-tums hög kvarter eller tjock vägt plåt (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna skuldra grovt bredd isär med fötterna stadigt på marken under bar. Du kan även stå på en upphöjd plattform, t.ex. en träkloss eller tjock vägt plåt, för att öka lyftens rörelseomfång och få en bättre stretch i dina hamstrings.
2

böja sig och ta tag i skivstång med ett overhand grepp, lyft den till en stående position med stången ligger över låren. Dina händer ska vara axelbrett isär och centrerad jämnt på stången. Håll armarna låsta vid armbågarna, förlängdes knäna men inte hyper-utökade och hakan framåt under hela lyftet.
3

Sänk barbell till golvet genom att trycka höfterna bakåt. Håll stången nära kroppen för bättre hävstångseffekt, med knäna raka och ryggen i en lägenhet neutralläge. Sänk stången tills du känner en mild stretch i dina hamstrings och korsryggen. Om din rygg börjar att runda, du har sänkt ribban för långt. Sänka ribban så långt du kan utan avrundning ryggen
4

, sedan stå tillbaka till din ursprungliga position genom att trycka din höfterna framåt. Inte studsa på botten av hissen, eftersom det kan sätta enorm press på kotorna i korsryggen. Upprepa sex till åtta gånger i början, tills du successivt bygga upp tillräckligt med styrka för fler set och reps.