hamstrings är en samling av tre muskler - biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus - på baksidan av låren. De härstammar på bäckenet ben och köra ner benet, sätter precis under knäleden. Eftersom de passerar både höft-och knäledsartros, är de kompetent att utföra både höft förlängning, vilket innebär att de kan räta dina höfter och knä flexion, eller böja knäna.
Övningar
Enligt ExRx.net, kan du utveckla ett effektivt styrka och ton i dina hamstrings med skivstång raka ben marklyft, skivstång goda morgnar och skivstång hamstring väcker. Den raka ben marklyft involverar står och håller den vägda skivstång ner på framsidan av låren och sedan sänka ribban mot golvet genom att böja framåt i midjan medan knäna rakt. Bra morgnar kräver att du böja sig framåt i midjan från en stående position, men med det vägda skivstång på baksidan av din övre axlar. Barbell hamstring höjer kräver användning av en bakre förlängning av Glute skinka höjning apparat. Anordningen positionerar låren horisontellt utan din torso upprätt. Med bar på baksidan av axlarna, sänk överkroppen mot golvet tills den är i horisontellt läge.
Effekter av Flexibilitet
raka ben marklyft, god morgon och hamstring höjer alla kräver att du behöver luta dig framåt i midjan. Men hur långt du kan böja sig framåt beror på flexibiliteten i dina hamstrings. Undvik stretching utöver vad som är bekvämt för dig. Om dina hamstrings är flexibla och du inte känner en sträcka när du utför skivstång raka ben marklyft från golvet, gör övningen stående på en upphöjd yta, såsom en låda.
Säkerhet
När du utför den raka ben marklyft, hålla den viktade skivstång nära kroppen under hela rörelsen. Det borde nästan glida rätt upp och ner på benen. När du håller lasten över dina fötter, är stressen på korsryggen minimal. På grund av den stress som är placerad på nedre delen av ryggen under skivstång raka ben marklyft och skivstång goda morgnar, börja med att träna med en lätt skivstång. Detta gör att nedre delen av ryggen tid att anpassa sig till stress och öka styrkan så att den kan skyddas tillräckligt ryggraden.