Hur man bygger en Split-Body Workout

Dela upp din träning rutin i övre-och nedre kroppen dagar har sina fördelar. Du kommer att kunna göra fler uppsättningar med mer intensitet och öka fokuseringen på enskilda muskelgrupper. När man bygger en split-body workout, bör du infoga en eller två övningar per muskelgrupp och schemalägga din rutin så att du jobbar två dagar på och en ledig dag för att ge dina muskler tillräckligt med vila mellan träningspassen. Variera i vilken ordning du utför övningarna varje gång och ändra övningarna sammanlagt var tre till fyra månader för att hålla dina muskler från att anpassa och optimera dina resultat. Instruktioner
1

Bestäm vilka övningar som ska ingå i din nedre kroppen workout. Dessa kommer naturligtvis alla vara benövningar. Kom ihåg att infoga minst en övning för alla större benmuskler:. Höftböjarna, kidnappare, adduktorer, hamstrings, quadriceps och muskler kalv
2

Välj övre kroppen övningar att utföra på den andra dagen av din split-body workout. Det finns en hel del av territoriet för att täcka, så beroende på hur mycket tid du har, initialt du bara kanske vill inkludera en övning per kroppsdel:. Axlar, rygg, bröst och överarmar
3

Dela upp magövningar och lägga till dem i din nedre eller övre kroppen träning. Tilldela två magövningar för varje dag. Lägre abs kan bearbetas på benet dagen, de kommer att få en bit av ett träningspass under höftböjaren flyttar ändå, men du kan också inkludera övningar som hängande benlyft och sittande veck ben att rikta de nedre magmusklerna. För övre abs, kan du lägga till dem i din överkroppen dag och utföra variationer av crunches, som lutning eller knästående-kabel crunches, men lägg i några sneda arbete, också. Side böjar och vrida övningar kommer att rikta dina sneda muskler effektivt.
4

Du kan öka din rutin en extra dag genom att dela din överkroppen muskler i hälften. Ditt ben dag kommer att förbli densamma men gör rygg och biceps övningar på den andra dagen och bröst, axlar och triceps övningar på tredje dagen. Använd den fjärde dagen för vila och börja om med benen på den femte dagen. Detta ökade antal delningar kommer att möjliggöra ännu mer fokuserad uppmärksamhet och intensitet.