Negativa Motion Övningar

Negativ rörelse är den sänkning fasen av varje övning, varje motstånd motion har tre faser. I den isometriska fasen lyften utövar en kraft lika med vikten, som inte rör sig. För den koncentriska fasen, utövar lyften en kraft som är större än de vikter, lyfta upp dem. I excentriska fasen, eller negativ rörelse, utövar lyften en kraft som är mindre än de vikter och de faller. Medan endast den koncentriska fasen faktiskt gör arbetet med att flytta vikt, alla tre faser främjar muskelmassa utveckling. Den negativa rörelsen har störst kapacitet för muskeltillväxt, även känd som hypertrofi. En balanserad strategi

Ofta tyngdlyftare hoppa den excentriska fasen av rörelse, låta gravitationen göra sitt jobb snabbt så att de kan komma tillbaka till att lyfta. Ett mer effektivt sätt att träna för muskel utveckling, dock, är att tillbringa mer tid i den excentriska fasen. Ta till exempel, bänkpress. Tillbringa fyra sekunder sänka ribban till bröstet för att träna i den excentriska fasen, tryck sedan vikten tillbaka upp genom den koncentriska fasen på bara två sekunder. Denna avvägning främjar både hypertrofi effekten av negativ rörelse och tillfredsställelsen av att slutföra en hiss. Addera betoning på negativ

Isolera negativa rörelsen hos en övning genom att flytta mer tyngd genom den excentriska fasen än vad som är möjligt genom den koncentriska fasen. Detta är möjligt eftersom excentrisk rörelse kräver mindre kraft. Jumping pullups är ett exempel på negativ rörelse motion. Om pull inte är möjligt, tar hoppning hand om den koncentriska fasen. På vägen ner, alla samma muskler i en riktig pullup är på jobbet hela excentriska fasen. Utbildningen effekten av negativa rörelser motion är muskelhypertrofi, och detta tjänar alla tre faser av rörelse. Isolera den negativa rörelse förbättrar framtida prestationer i den koncentriska fasen och förmågan att lyfta mer vikt.
Övningar

balanserat förhållningssätt till excentrisk och koncentrisk träning bör tillämpas på alla motstånd-övningar oberoende av träningsmål. Prestanda i alla rörelser kommer att gynnas av en balanserad strategi, särskilt om den excentriska fasen tidigare ignorerat. Isolera den negativa rörelse övningar kan vara en utmaning på grund av behovet att säkert få tillbaka vikten upp. Detta är lättast appliceras calisthenics som armhävningar och pullups. Isolera den negativa rörelse fri-styrkeövningar oftast kräver en spotter.
Överväganden

Var försiktig när du väljer vikt för en ny typ av träning. Även balanserad strategi kommer att verka svårare första gången. Isolerad negativ rörelse kräver erfarenhet och en fördjupad kunskap om personliga begränsningar. Den excentriska fasen av övningar orsakar mer fördröjd ömhet debut muskel än den koncentriska fasen. Var beredd på att känna brinna i flera dagar efter. Ta rumsliga försiktighetsåtgärder för att förhindra överanvändning skador när du tränar någon form av negativ rörelse motion.