Knäböj med Shoulder Höjer

Genom att kombinera knäböj med axeln höjning, du kan utveckla ett större antal muskler när de utför bara en övning. Detta är till nytta för dem som inte har mycket tid för träning. Det är en kvalitet övning att göra när man arbetar ute hemma också, eftersom du bara behöver en skivstång eller ett par hantlar. Det finns ett par sätt att göra knäböj med axeln höjning motion, inklusive versioner som involverar axel press, lateral raise, front raise och vrida press. Övning Begränsning

Musklerna i benen har möjlighet att producera en större mängd kraft än överkroppen muskler som utför axeln pressen. Som ett resultat, kan mängden vikt som du normalt använder för knäböj vara mindre än vad du kan använda när införliva axeln upp. Dina axlar och armar kommer sannolikt att bli trött innan benen. Därför kan knäböj med axeln höjningar inte vara lika effektiva för att bygga styrka i benen. Addera standardteknik

Knäböj med axeln höjer kan utföras med ett vägt skivstång eller ett par hantlar. Om du använder en skivstång, hålla baren på övre delen av bröstet med händerna axelbrett isär och armbågar direkt under dina händer. Om du använder hantlar, håll dem på axlarna med handflatorna vända framåt eller mot varandra. Ställ dina fötter till axelbrett isär. Sänk i en knäböj genom att trycka höfterna bakåt och böja knäna. När du kommit upp ur knäböj, samtidigt som du trycker på skivstång eller hantlar upp över huvudet så att armarna helt är förlängd när du återvänder till en stående position. Sänk vikten till axlarna innan du utför nästa knäböj repetition.
Muskler

knäböj med mål axeln höjning muskler i både övre och nedre kroppen. Hantering knäböj komponenten är främst dina glutes, quadriceps och vader. Dina hamstrings och vader fungerar som stabilisatorer. Ett antal muskler i ryggen, inklusive Erector spinae och trapezius, kontrakt isometriskt att hålla ryggen rak. Din mage och obliques arbeta med dina ryggmusklerna att hålla bålen upprätt. Ansatsen höjning komponenten hanteras av de främre deltamuskeln, vilka är dina viktigaste axeln muskler, och triceps brachii, vilket räta armbågarna. Den supraspinatus av din rotatorkuffen hjälper till att stabilisera din axelled, medan dina trapezius och serratus anterior kontroll rörelse på skulderbladet.
Squat med Vrida Press

att utföra knäböj med vridning press, när du kommer upp ur knäböj och skjut vikten overhead, samtidigt vrida höfterna i en riktning så att du är klar med dina axlar vänd vinkelrätt mot dina fötter. Twist tillbaka till centrum och sänka vikten på axlarna innan du lägre in i nästa knäböj repetition. På grund av vridning komponenten är obliques arbetar dynamiskt i stället för bara som stabilisatorer som i standardversionen av övningen. Addera Squat med Lateral Raise

Du behöver en par hantlar för att utföra knäböj med lateral raise. Lateral höjningar innebär börjar med armarna nere vid din sida och sedan, samtidigt armbågarna rakt, lyft dem upp och ut när du kommer upp ur knäböj tills de är i nivå med axlarna. Denna version riktar dina laterala deltoids. Eftersom du inte förlänga dina armbågar, dina triceps inte inblandade i den laterala höja versionen.
Squat med Front Raise

Front väcker involverar hålla hantlar ner framför av låren och sedan lyfta dina raka armar upp framför dig. Den främre höjning versionen kräver att du utföra knäböj med fötterna bredare så att armarna inte slår knäna när du squat. Dina främre deltoids är riktade under denna version. Liknar den laterala höja versionen, är triceps inte inblandade när man gör front höjning på grund av avsaknaden av rörelser vid armbågarna.