att visualisera plan rörelse, tänk på en trollkarl kniv som skär assistenten i hälften på olika sätt. Den frontalplan delar upp kroppen i främre och bakre halvor. Den sagittalplanet delar upp kroppen i höger och vänster halvor, och tvärplanet delar upp kroppen i övre och nedre halvor. Varje plan sträcker obestämd tid och en övning kan förekomma i mer än ett plan av rörelse, men det är oftast kategoriseras utifrån den primära plan i vilket den förekommer. Addera Biceps Curl
biceps curl involverar böjning av armbågsleden och det förekommer i sagittalplanet. Visualisera magikern bladet, som sträcker sig oändligt, som löper genom kroppen för att skära den i höger och vänster halvor. När du böjer vikten, kör förflyttning av din underarm parallellt med detta blad. Oavsett om du utför biceps curl stående, sittande eller liggande, sker övningen i sagittalplanet.
Syfte
dagliga aktiviteter, kroppen rör sig i alla tre dimensioner, eller yxor. När du hoppar, snurra, sparka, punsch, twist, hoppa, böja och slide, rör din kropp genom alla tre plan i rörelse. Typisk träning fokus på utbildning enskilda muskler, och de flesta av övningarna sker i sagittalplanet, liksom de bicepscurl. Funktionsmässigt är detta en obalanserad träning rutin, eftersom i verkliga livet, du regelbundet gå igenom alla plan av rörelse. Kategorisera övningar baserade på planet av rörelse i vilken den inträffar kan du skapa en balanserad rutin som tränar din kropp i flera gemensamma rörelser, istället för att fokusera på enskilda muskler.
Överväganden
Sammansatta övningar innebär mer än en gemensam rörelse och rikta mer än en muskelgrupp. Pullups och böjd-över rader, som förekommer i den frontala planet, är sammansatta övningar att arbeta biceps förutom musklerna i ryggen. Inte alltför fokusera på biceps curl till försummelse av andra, mer funktionella övningar, som dessa. Införliva alla dessa rörelser i din rutin för att arbeta biceps i olika plan i rörelse.