Att göra knäböj, lägger du först en skivstång över din övre rygg och du står med din kropp upprätt och fötterna lite bredare än axelbredd. Sedan, med ryggen så platt som möjligt, sänker du dina höfter tills låren är parallella med marken. Den första åtgärden i benen under denna nedåtgående fas kallas knäböjning, eller böjning av knäna. En fyra-skildes muskelgrupp som kallas hamstrings är ansvarig för detta knä åtgärd. Dessa muskler, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris långa huvud och kort huvud, dra på underbenet ben, till skenben och vadben, kan du böja knäna.
Ankel dorsalflexion
Förutom knäböjning, är du utför fotled dorsalflexion under den nedåtgående fasen av knäböj. Dorsalflexion är i grunden böjning av anklarna. Tibialis anterior, fibularis Tertius, extensor digitorum longus och hallucis extensor longus är de muskler som gör att för denna åtgärd. Dessa muskler drar på underbenet ben så att du kan böja anklarna när du sänker dig själv under knäböj.
Knästräckning
När du når den parallella låret position måste du stiger sedan tillbaka till upprätt startpositionen för knäböj. Knäet rörelser som uppstår under denna uppåtgående fas kallas knästräckning, eller uträtning av knäna. En fyra-skildes muskelgrupp som kallas quadriceps tillåter dig att göra detta. Dessa fyra muskler är vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius och femoris rectus. Quadriceps dra på knäskålen eller knäskålen, att förlänga din tibia eller skenbenet, så att du kan räta knäna under uppgångsfasen.
Ankle plantarflexion
Tillsammans med knästräckning, utför du en rörelse som kallas fotled plantarflexion. Detta är en förlängning av dina vrister. Sammanlagt nio muskler gör att du kan göra plantarflexion. Dessa muskler, gastrocnemius laterala huvudet och mediala huvud, soleus, plantaris, tibialis posterior, flexor digitorum longus, flexor hallucis longus, fibularis longus och fibularis brevis all pull på baksidan av fotleden för att förlänga den. Och som ett resultat, kan du räta dina underben när du stiger under knäböj.