Håll skivstång tvärs över axlarna med en overhand och något bredare än axelbrett grepp. Armbågarna ska vara under och något framför dina händer. Med bröstet upp, abs stagade tätt och korsryggen lätt välvd, böj knäna och ner i en fjärdedel knäböj. Förläng benen explosionsartat och använda denna drivkraft för att driva upp vikten och overhead till full armförlängning. Sänk stången tillbaka till dina axlar och upprepa.
Förbättrad samordning
Push Press är en komplex rörelse som involverar alla gemensamt i kroppen och en stor andel av dina muskler . Dessa leder och muskler måste arbeta tillsammans i en harmonisk och effektiv mode om din hissen kommer att bli framgångsrik. Samordnade rörelser är viktigt i idrott och många vardagliga aktiviteter. Utföra komplexa rörelser som push press kommer att förbättra din koordination.
Ökad effekt
Ström är din förmåga att generera kraft snabbt och är en viktig kvalitet i idrott som involverar stansning, sparkar, förivrar, hoppa och kasta. Som push press använder armar, bål och ben samtidigt, kan det betraktas som en total-body maktutövning. Om den stående skivstång skulderpress utförs långsamt, är push press presterade mycket explosivt. Det är denna snabba rörelse som gör push trycka en maktutövning.
Ökad överbelastning
Push Press kan du lyfta tyngre vikter än när du utför en stående axel press. Detta beror på att benen initiera rörelsen så armarna få lite hjälp med att driva vikten uppåt. Men om du sedan sänka vikten under kontroll, utsätter du dina muskler att mer arbete än normalt. Den sänkning fasen av en övning som kallas en excentrisk kontraktion. Betona sänka fasen av en övning är ett effektivt sätt att överbelasta dina muskler och öka din styrka.