Fällor Workout med hantlar

trapezius muskler, eller "fällor" i övre delen av ryggen och nacken får ofta förbises av andra, mer synliga muskler i bröstet och armarna, till exempel dina bröstmuskler och biceps. Men välbyggda fällor ger dig utseendet av styrka och makt, eftersom de är synliga vid basen av nacken från både fram-och baksidan. Men även om bodybuilder kroppsbyggnad är inte ditt mål, starka fällor stödjer din hållning, stöd rörelser för axeln och lägg till den totala styrkan av din rygg. Ett par hantlar är allt du behöver för att förbättra utseendet och känslan i denna funktionella muskler. Trapezius

trapezius är uppdelad i tre delar: övre, mellersta och nedre. Det är en av de viktigaste musklerna i ryggen och kan ses som en diamant-formade muskler som löper från halsen, ut till dina axlar och sedan ner till mitten av ryggen. Den huvudsakliga funktionen av trapezius muskeln är skuldra höjd. En hantel utbildning stärker effektivt båda sidor av dina trapezius med lika mängder av motstånd. Addera Workout Riktlinjer

värma upp fällor innan du börjar ditt motstånd träning. Utför 5 till 10 minuter av hela kroppen rörelser såsom promenader, simning, dans, rodd eller skridskoåkning. En varm muskel svarar med ett ökat utbud av rörelse så att du får större förstärkning förmåner. I slutet av träningen, sträck på övre delen av ryggen för att ytterligare öka din flexibilitet. Utför en sträcka som knäppa ihop händerna framför dig, räta ut armarna, trycka handflatorna bort från dig och avrundning övre delen av ryggen.
Shrugs

Shoulder shrugs med hantlar är en övning som fokuserar på dina fällor. Stå rak och håll en hantel i varje hand. Sträck ut armarna längs sidorna med handflatorna vända i. Andas ut och lyft dina axlar mot öronen. Lyft axlarna så högt som möjligt utan att rulla axlarna framåt eller bakåt. Andas in och sänk axlarna till utgångsläget. Slutför en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. Välj en hantel vikt som du kan lyfta minst åtta, men inte mer än 12 gånger.
Upright Rows

Upright Rows är en annan trapezius-byggnaden övning. Stå rak med rak rygg och håll en hantel i varje hand. Sträck ut armarna och placera händerna på framsidan av låren så handflatorna är vända låren. Andas ut, böj armbågarna och höjer hantlarna till toppen av bröstet, hålla handflatorna mot kroppen. När du gör detta, hålla vikter nära dig och låt armbågarna leda rörelsen. Armbågarna ska alltid vara högre än dina händer under upprätt raden. Andas in, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Använd en vikt som du kan lyfta åtta till 12 gånger och under en till tre set.