Vad fungerar den Abs Mer:? Back Squats eller Front Knäböj

När du tänker att träna dina magmuskler, kan ditt sinne automatiskt dras mot sit-ups och crunches, men dessa är långt ifrån de bästa övningarna för att arbeta de magmuskler som göra upp din kärna. Fri-vikt rörelser som arbetar med flera muskelgrupper och placera mer stress på kroppen som en helhet är mycket bättre för att slå din abs, med rygg knäböj och knäböj fram är två av de bästa magövningar. Funktionen för ABS

viktig roll rectus abdominis, din huvudsakliga ab muskler, är att styra böjning av ryggraden. Varje gång du flyttar bäckenet, är din abs arbetar för att initiera den rörelsen. Därför, dina magmuskler är avgörande för att hjälpa dig att upprätthålla god spinal hållning. När du knäböj, du benägen att antingen över-förlänga din nedre ryggen eller låt den runda så att dina magmuskler måste sparka in för att hålla dessa rörelser från att hända. Din rectus abdominis och interna obliques är avgörande när det gäller att stabilisera din bål och överkropp, och du kan inte fram-eller baksidan knäböj ordentligt utan en stabil överkropp.
Back Knäböj

När tillbaka på huk, sitter skivstång bakom nacken över åsen på dina skulderblad. För att upprätthålla bålstabilitet, måste du hålla bröstet upp och huvudet ser fram samt upprätthålla en svag båge i nedre delen av ryggen. Dina magmuskler är mest aktiva i den nedersta positionen för en knäböj i början av högkonjunkturen. Håll dem hårt för att stoppa din rumpa från hugg under och korsryggen från bukta ut.
Front Knäböj

framför knäböj, hålla dig i baren över framsidan av axlarna. I detta läge är det viktigt att du håller en upprätt kroppshållning, som lutar framåt kommer att orsaka dig att släppa baren. Att hålla denna hållning innebär en enorm efterfrågan på magen. När tillbaka på huk, kan du dra dina lats snäva att öka bålstabilitet, men detta är inte fallet i front squats. Denna brist på lat engagemang innebär att dina magmuskler arbetar övertid för att hålla din mellersta delen och bålen stabil.
Slutsats

grund av den mer upprätt hållning man måste anta och upprätthålla när front huk, dina magmuskler få en bättre träning med främre knäböj än de gör med rygg knäböj. Curt Lamb, chef styrka och kondition tränare på Limestone College, South Carolina, instämmer - om dina magmuskler inte arbetar hårt, kommer du inte att kunna front squat korrekt. Oavsett knäböj variant du väljer, hålla magen spänd under hela övningen och lägga till extra stabilisering flyttar till ab rutin - såsom plankor, plankor sidan och utbyggnader -. Att helt arbeta din kärna