Motion för Proximala Biceps

Dina biceps - faktiskt de kallas biceps brachii - består av två huvuden, inre och yttre. Uttrycket proximal hänvisar till den närmaste delen av muskeln till huvudet. I fallet med biceps, är det proximala området av muskeln ursprunget punkt, som är vid skuldran. Den yttersta punkten från huvudet kallas den distala regionen, vilket i detta fall är underarmen. De flesta biceps övningar fungerar från dina biceps från insättningspunkten till den proximala ursprung. Däremot kan du göra övningar för att arbeta med muskel grupp från den proximala ursprung till insättningen. Grundläggande Biceps anatomi

inre biceps huvud är kortare än det yttre huvudet. Men båda huvudena sträcker sig från axeln ner till underarmen, korsar armbågsleden, där de huvudsakligen agera på. Den korta huvudet utgår vid coracoid process av skulderbladen, eller skulderbladet. Den långa huvudet ursprung i supraglenoid knöl i skulderbladen. Båda cheferna sätter på den radiella ischii av radien, eller yttre underarmen.
Grundläggande Biceps Biomekanik

När du utför traditionella biceps övningar, såsom hantelcurl, dina biceps Dra ur insättning - den distala punkten - mot origo - den proximala punkten. Detta beror på dina underarmar rör sig fritt medan axlarna är i ett relativt fast läge. För att växla denna åtgärd så biceps drar ur den proximala punkt till distala punkten, alltså från axeln till underarmen, måste du göra en övning där underarmarna är relativt stationära.

Chinups

övning som gör att du kan arbeta från den proximala biceps till de distala biceps är chinup. Denna övning liknar pullup, förutom att du använder en lömsk grepp i motsats till en overhanded grepp. Denna handtaget gör att du kan bättre arbeta dina biceps, eftersom overhanded grepp orsaka biceps senan att linda runt underarmen ben och därmed inte kunna dra ihop när armbågen är bockning, alltså flytta arbetet till den underliggande brachialis muskeln.


Chinup Utförande

Innan du gör chinups, eller något motstånd motion, värma upp kroppen för fem till tio minuter. När du gör detta kan du sedan utföra chinups, eftersom dina muskler kommer att vara förberedda för din träning. Först, ta tag i chinup bar med en axelbredd lömska grepp, hänga i baren med dina armar och rak rygg och böj knäna till 90 grader. Dra sedan din kropp uppåt tills övre delen av bröstet är nära till baren. Håll kontraktionen i en till två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 04:57 uppsättningar av denna övning under antingen dina biceps eller rygg träning. Utför 10 till 15 reps per set. När du gör alla övningar i din träning rutin, gör en 10-minuters nedvarvning att sänka kroppstemperaturen till en mer normal nivå. Addera