Hur man använder en pianopall för hantlar

En pianopall kan utgöra ett alternativ till en träningsbänk. En av de viktigaste fördelarna med att använda en bänk för din hantel träning är det ökade utbud av rörelse för dina rörelser. Till exempel, istället för att ligga med armbågarna på golvet under en bröstpress, börjar du med armbågarna under kroppen för ett komplett utbud av rörelse när du ligger på bänken. Saker du behöver
Aerobic steg (tillval) katalog träningsmatta (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Forskning viktgränsen på ditt piano bänk så att du inte överstiger det med din kroppsvikt plus vikten av hantlarna.
2

Skruva fast benen på bänken så att din bänk är stabil. Placera den i ett område fritt från skräp så att du har tillräckligt med utrymme att röra armar och ben.
3

Använd din bänk för att ligga med ansiktet uppåt och utför hantel övningar såsom bänkpress, bröst fluga, pullovrar bröst och liggande triceps extensions. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, eller på toppen av en låda eller aerobic steg, om fötterna inte når golvet. Placera en övning matta ovanpå bänken om det är obekvämt på ryggen.
4

Knäböj bredvid ditt piano bänk och vila armarna på bänken för övningar såsom handleden lockar som flex och förlänga handlederna.
5

Sitt på piano bänk med böjda knän och fötterna platt på golvet för hantel rörelser såsom skuldra pressar, lockar arm och overhead triceps extensions.
6

Stå bredvid bänken och placera ett knä och en hand ovanpå det som du böjer lätt att utföra hantel rad med andra armen. Addera