att utföra en skivstång ryck, sprida fötterna höft bredd isär eller lite bredare och positionera tårna under baren. Knäböj, med ryggen och låren ungefär parallella med golvet, sedan sträcker du ut armarna och ta tag i baren precis innanför viktskivor med handflatorna vända bakåt. Börja skivstången genom att räta på benen, sedan höjer axlarna för att dra listen uppåt. När stången når ungefär midjehöjd, samtidigt hoppa och dra listen uppåt över huvudet. Böj knäna och knäböj som din fot återgång till golvet och sträcker armarna fullt. Räta benen igen medan du håller vikten ovanför huvudet med armarna raka. Utför hissen i en kontinuerlig rörelse.
Muskler Arbetade
skivstång Snatch är en total-body träning. Aktiviteten arbetar främst quadriceps musklerna på framsidan av varje lår, men även träffar biceps och triceps i överarmarna, hamstrings i baksidan av varje lår, gluteus musklerna runt höfter, trapezius muskler i mitten och övre tillbaka, plus axeln och nedre ryggen. Dessutom kommer du engagera alla större leder i kroppen, inklusive dina vrister, knän, höfter, axlar och armbågar.
OS-tävling
olympiska lyftar delas in i viktklasser - åtta år för män och sju kvinnor - och får tre försök på varje ryck. En panel bestående av tre domare iakttar hissen, och minst två måste komma överens om att lyften har använts korrekt form innan försöket förklaras giltiga. Varje lyftare bästa ryck läggs till hans bästa ren och ryck resultat att producera en slutpoäng. Lyften som väcker mest vikt vinner tävlingen.
Överväganden
Lyft med rätt form är inte bara viktigt i konkurrensen, är det viktigt att utföra lyften säkert. Arbeta med en erfaren lyft coach om du vill lära dig ryck. Coachen kommer troligen bryta händelsen upp i flera delar och har du öva varje del för sig innan du börjar utföra den fullständiga ryck hissen. Konsultera en läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin. Använd en spotter eller två när du utför ryck under ett träningspass.