Övningar för att bli en konkurrenskraftig Weightlifter

Tyngdlyftning, ofta kallad olympisk tyngdlyftning, omfattar bara två hissar - ryck och stöt. I konkurrens, får du tre försök vardera av hissar, och din tyngsta lyckat försök på varje lyft läggs ihop för din totala. Personen med den högsta summan är vinnaren. Även tävlingar kan endast omfatta dessa två hissar, det finns andra som du bör inkludera i din träning. Konkurrens Lifts

ryck är bara en fluidrörelse utförs av snabbt skivstången från golvet till overhead. Den rena och ryck har två faser - först, du lyfter stången från golvet till släntanslutningen på dina axlar, då du trycker på den med kraft overhead. Båda dessa övningar är mycket komplicerade, så ta dig tid att behärska tekniker, gärna med hjälp av en kvalificerad tyngdlyftning tränare, ger råd coach och medlem av USA Tyngdlyftning Hall of Fame Bob Takano. Addera Derivat

att bli skickliga i tyngdlyftning, kan du inte lita enbart på de konkurrensproblem hissar. Varje rörelse kan delas in i olika sektioner, som kallas derivat rörelserna. Tyngdlyftning utbildningsprogram starkt beroende av derivatinstrument rörelser, enligt tränaren Jeb Roberts i Muscle Mag. Dessa inkluderar makt rensar och rycker makt - som liknar fulla rensar och rycker men med mindre huk rörelse -. Samt hög drar, hänga rengör, overhead knäböj eller rengör och rycker börjar med bar på block


Traditionella Hissar

Traditionell massa och styrka övningar byggnaden har också en plats i din plan. Tyngdlyftning kräver utmärkt benstyrka, så fram och tillbaka knäböj bör vara krampa övningar i ditt program. En stark marklyft kan hjälpa med drag från golvet i rensar och rycker, medan du måste träna dina axlar med overhead pressar för att hjälpa till med jerking baren i ren och ryck. Upper-back arbete är avgörande för, som en stark rygg förbättrar stabilitet och overhead styrka. Så lägg in skivstång eller hantel rader, chinups och pulldowns.
Rutiner

nybörjare bör hålla sig till grunderna och följa en enkel rutin, råder tyngdlyftning tränare Dan John. Ett program består av rycker, rena och ryckningar, front knäböj och overhead pressar kommer att vara gott för de flesta nybörjare. Om du är mer avancerad, dela upp din träning upp så att du har en snatch-fokuserad dag varje vecka tillsammans med en ren och ryck-fokuserad session, en derivat dag och en traditionell övning dag. Håll dina reps låga att bygga styrka - uppsättningar från ett till fem reps är idealiska för konkurrens hissar, och uppsättningar med tre till åtta för allt annat Addera
.