Thoracic muskel övningar

Den thorakala del av kroppen hänvisar till bröstet och mellersta ryggen regionen. På framsidan av bröstkorg regionen ligger pectoralis minor, de bröst stora muskler, och serratus anterior muskler. Mittemot dessa muskler, och därmed ligger på baksidan bröstkorg regionen, är den mellersta trapezius och rombiska muskler. Du kan träna alla dessa muskler med hjälp av specifika motstånd övningar. Du kan göra dessa motion under separata träningspass eller som en del av en motsatt muskelgrupp träning. Det senare rekommenderas om du vill se till att du tränar dessa muskler på ett balanserat sätt. Pec större övningar

PEC viktigaste består av en övre, mellersta och nedre delen. Du kan arbeta alla tre delar genom att göra armhävningar och pressar bänk. För att bättre precisera den övre delen av pec major, gör armhävningar i en 45 till 60 graders nedgång och pressar bänk i 45 till 60 graders lutning. För att bättre fokusera på de nedre pecs, använd motsatta vinklar för varje av dessa övningar. Detta innebär en lutning för armhävningar och en nedgång för bänkpress. Addera Pec Minor och serratus Anterior Övningar

pec minor ligger nedanför pec major, medan den serratus anterior ligger nära de yttre ändarna av PEC större. Du kan arbeta dessa mindre muskler genom att göra ansatsen utdragningsriktning. För att göra detta, ligga med framsidan upp på en plan eller lutande bänk, hålla en skivstång över bröstet med armarna rakt, flytta dina skulderbladen så långt fram som möjligt - det är utdragning - och sedan flytta dina skulderbladen så långt tillbaka som du kan - det är tillbakadragning
Mid-Trapezius och rombiska övningar

Dessa muskler i mitten bak agera i opposition till pec minor. och serratus anterior, vilket betyder att de fungerar för att dra skulderbladen. Så, som ni kan nog lista, måste du göra axeln dementi att arbeta dessa muskler. För att göra detta, tag en hantel i varje hand, ligga med ansiktet mot en 45 till 60-graders lutande bänk och ställning hantlarna nedanför den lutande delen av bänken med armarna raka. Sedan tillbaka axlarna så mycket som möjligt, vilket kommer att ge dina skulderbladen tätt ihop, och sedan förhala axlarna så mycket som möjligt.
Tips

Gör en variation av push-up och två varianter av bänkpress per PEC viktig träning. När axeln-protracting och tillbakadragande muskler, göra en övning för dessa mindre muskler. Utför tre set per övning och 10 till 15 repetitioner per set med måttliga vikter för de mindre musklerna och måttlig till tunga vikter för de större pec stora muskler. Före och efter varje träningspass, börja och avsluta med en 10-minuters uppvärmning och nedkylning, respektive. Promenader, jogging och hoppa rep är exempel på övningar du kan göra under dessa förberedande och avslutande faser av din träning.