Vilka är fördelarna med skivstång Suitcase Deadlift?

Resväskan marklyft är inte en vanlig styrketräning, men med tanke på dess många fördelar, är det värt även i din träning. Även denna övning utförs vanligtvis med hjälp av en skivstång, kan du också göra det med en hantel eller kettlebell som föredras. Resväskan marklyft kräver bra teknik, och om du är ny till den här övningen, börja med en lätt vikt och gradvis gå. Värm alltid upp innan du utför något ansträngande motion för att minimera risken för skador. Prestanda

För att få ut det mesta av denna eller någon annan övning är det viktigt att du utför den på rätt sätt. Stå åt sidan, eller vinkelrätt mot mitten av din skivstång med fötterna axelbrett isär. Squat ner och ta tag i mitten av stången med handen närmast baren. Handflatan ska vara vänd inåt. Släpp dina höfter, lyft bröstet, räta ut armarna, dra axlarna bakåt och spänna din kärna. Hålla din torso stel, stå rakt och lyfta vikten från golvet, inte böja armen. Paus för en sekund och sedan trycka höfterna bakåt, böj knäna och sänka vikten tillbaka till golvet. När du slutfört din uppsättning, sidor swap och upprepa.
Ökad benstyrka

Suitcase marklyft kräver och utveckla benstyrka. Verkan av huk ner och sedan stå tillbaka involverar upp rörelsen på dina knän och höfter som använder din quadriceps musklerna på framsidan av låren, dina hamstrings på baksidan av låren och din gluteus maximus, glutes för kort, på baksidan av höften, eller botten. Hålla en vikt i ena handen bara kommer att begränsa mängden vikt du kan lyfta, så om du vill ha mer arbete för benen, välja en annan övning eller utföra resväska marklyft senare i ditt program när du har gjort dina huvudsakliga benövningar.
Addera Ökad Grundläggande styrka

resväskan marklyft är en enarmad övning, måste din kärna muskler arbetar mycket hårt för att stoppa överkroppen från att dras över till sidan. Din rectus abdominus, obliques, Erector spinae, quadratus lumborum och tvärgående abdominus måste ständigt vara stagade för att förhindra längsgående ryggen rörelse. Du kommer att känna denna övning arbetar på motsatt sida av skivstång. För att säkerställa att du arbetar båda sidorna av din kärna lika, utför lika många reps och set på varje sida.
Greppstyrka

Ett starkt grepp är mycket fördelaktigt i sporter som brottning, klättring och fotboll och kan hjälpa till att göra vardagliga sysslor som att öppna burkar mycket lättare. Resväskan marklyft är ett effektivt grepp-stärkande motion som du måste hålla en potentiellt kraftig bar tätt under en längre tidsperiod. För att göra övningen ännu mer grepp-centrerad, större diameter på stången genom att linda en handduk eller lager av svamp runt den. Detta kommer att göra greppa stången mer utmanande och öka din hand styrka ännu mer.