bensträck maskinen används av ena eller båda benen samtidigt. Den enda ben förlängning fokuserar allt motstånd på ett ben, och när du tränar på detta sätt, resulterar det i en lika stor mängd träning för båda benen. Sitt i bensträck maskin med ryggen stöds mot ryggstödet. Justera positionen på ryggstödet tills ryggen på knäna vidrör sittdynan. Justera höjden på rullarna tills de är precis ovanför vänster fotled. Skjut din vänstra ben bakom rullen och böja din vänstra fot genom att dra tårna mot smalbenet. Andas ut, räta ut vänster ben och driva upp mot rullen. Andas in och sakta tillbaka till utgångsläget.
Agonist
En agonist muskeln är den muskeln som är ansvarig för förslaget. Agonisten kontrakt till flex eller utöka en gemensam och skapa rörelse. En agonist muskler har en motsatt muskel kallas antagonisten, som utför motsatt verkan. Till exempel, under vänster ben förlängning, flyttar benet från ett böjt till en utsträckt position. Agonisten utför denna rörelse. När du släpper förlängning och återgång till ett böjt-knäläge, styr antagonisten rörelsen.
Quadriceps
Dina quadriceps är agonist under vänster bensträck. Quadriceps är placerade på framsidan av din övre låret. Den muskelgrupp börjar på höftben och insatser nedanför knäet. När quadriceps förkortar, förlänger ditt knä. Quadriceps är en fyra-muskel grupp som inkluderar rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis och vastus muskler intermedius.
Utbildning Riktlinjer
Värm upp benen för fem till 10 minuter innan du utför styrketräning. Gör detta med hela kroppen övningar såsom promenader, simning, cykling eller skridskoåkning. Slutför en till tre uppsättningar av åtta till 12 vänster ben förlängningar. Utför alltid lika många på höger ben. Avsluta med en quadriceps stretch. Till exempel, stå på din högra fot, böj vänster knä för att höja din vänstra fot bakom dig och behålla din vänstra fotled med vänster hand. Addera